泡溫泉時，身體變得輕盈，心情平靜，疲勞得以消除。這種感覺並不僅僅是心理上的。溫泉具有許多經科學證明的健康效益。

在日本，自古以來，溫泉就被用作“湯治”以醫療目的使用。現代通過溫泉醫學的研究，其功效已被科學解釋。我自己在訪問全國各地的溫泉時，也親身感受到這些效果。

溫泉的三大作用

溫泉對健康有益的原因，來自於三大作用。

1. 溫熱作用：溫暖身體的效果

浸泡在溫暖的水中會使體溫上升。血管擴張，血流增加，氧氣和營養遍布全身。廢物的排出得到促進。

溫熱使肌肉放鬆，肩膀僵硬和腰痛得到緩解。關節的活動變得順暢。胃腸的活動變得活躍，消化吸收得到改善，便秘得到解決。

此外，體溫上升使免疫細胞活化。白血球的功能增強，對感染的抵抗力提高。我自己也通過冬季定期泡溫泉，感覺不容易感冒。

2. 水壓作用：水的壓力效果

浸泡在浴缸中，水壓會作用於全身。均勻的壓力帶來按摩效果。浮腫得到消除，血液和淋巴的流動得到改善。

胸部受到水壓，呼吸有些困難。這鍛鍊了呼吸肌（如橫膈膜），提高肺活量。腿部積聚的血液更容易回到心臟，減輕心臟負擔，改善全身的血液循環。

3. 成分作用：溫泉成分的效果

溫泉中含有的各種礦物成分通過皮膚吸收，並通過呼吸進入體內。

微量成分從皮膚吸收。特別是容易從毛孔吸收，具有局部效果（如皮膚病）。通過吸入溫泉蒸汽，成分進入體內，對呼吸系統有益。硫磺泉等尤為明顯。

此外，如果是可飲用的溫泉，通過飲用直接進入體內，對胃腸有直接效果。

按泉質分類的健康效益

單純溫泉

對疲勞恢復、壓力緩解、改善失眠、自律神經調節有效。刺激性小，任何人都可以安心入浴。推薦給初學者。

氯化物泉

對改善畏寒、末梢血液循環障礙、割傷和燒傷（浴後）、關節痛和肌肉痛有效。鹽分在皮膚上形成膜，提高保溫效果。也被稱為“熱之湯”，不易冷卻。我自己在冬季也喜歡去氯化物泉。

碳酸氫鹽泉

對美肌效果、割傷、燒傷、慢性皮膚病有效。使皮膚角質變軟，容易去除老舊角質。經常被稱為“美人湯”。入浴後，皮膚光滑的感覺，一旦體驗過就難以忘懷。

硫酸鹽泉

對動脈硬化、高血壓、割傷和燒傷、慢性皮膚病有效。擴張血管，改善血流。

二氧化碳泉

對高血壓、動脈硬化、心臟病、畏寒有效。二氧化碳氣體從皮膚吸收，擴張血管。入浴時，皮膚上附著細小氣泡是其特徵。也被稱為“心臟之湯”。

硫磺泉

對慢性皮膚病、慢性婦科病、糖尿病、高血壓有效。具有強烈的殺菌效果和血管擴張作用。具有獨特的氣味，是最能感受到“來到溫泉”的泉質。我自己非常喜歡硫磺泉的氣味。

酸性泉

對慢性皮膚病、香港腳、異位性皮膚炎有效。強烈的酸性殺菌效果。但由於刺激性強，皮膚敏感者需注意。

科學研究的證明

提高免疫力的效果

定期泡溫泉會增加免疫球蛋白A（IgA）的分泌。這意味著身體的免疫系統得到加強。

減輕壓力的效果

泡溫泉會減少壓力荷爾蒙（皮質醇），增加幸福荷爾蒙（血清素）。這就是為什麼泡溫泉會讓心情平靜的原因。

改善血壓的效果

研究表明，定期泡溫泉可以改善高血壓。但由於急劇的溫度變化可能會使血壓上升，因此需要注意。

改善睡眠質量

泡溫泉會增加深度睡眠（非快速眼動睡眠）的時間。入浴後，體溫下降的過程中，自然的睡意會來臨。

緩解慢性疼痛

研究表明，定期泡溫泉可以緩解關節痛、腰痛、肩膀僵硬等慢性疼痛。這是溫熱作用和水壓作用的相乘效果。

具體的健康效益

疲勞恢復

泡溫泉是最有效的疲勞恢復方法之一。促進血液循環，排出疲勞物質（如乳酸）。我自己在從桑拿和溫泉之旅回來後，感覺比以前更有活力。

美肌效果

碳酸氫鹽泉和硫磺泉特別具有美肌效果。去除老舊角質，使皮膚光滑。此外，促進血液循環，活化皮膚的新陳代謝。

改善畏寒

氯化物泉和二氧化碳泉對改善畏寒有效。擴張血管，血液流向末梢。保溫效果高，不易冷卻。

緩解壓力

溫泉的放鬆效果已被科學證明。副交感神經占優勢，身心都能深度放鬆。從日常壓力中解放的感覺是無可替代的。

緩解疼痛

肩膀僵硬、腰痛、關節痛等慢性疼痛通過泡溫泉得到緩解。溫熱作用使肌肉放鬆，改善血液循環。我自己也有因長時間桌上工作而肩膀僵硬，通過溫泉得到顯著改善的經驗。

調整自律神經

泡溫泉可以調整自律神經的平衡。交感神經和副交感神經的切換變得順暢，身心狀況得到改善。

湯治文化：長期停留的效果

在日本，有一種在溫泉地長期停留以療養的“湯治”文化。停留一週至數月，每天泡溫泉。

湯治的效果遠高於短期入浴。慢性疾病和疼痛逐漸得到改善。我自己也有一週的湯治經驗，感覺身心完全重置。

最大化溫泉效果的入浴方法

入浴時間

每次入浴10至15分鐘是理想的。時間過長反而會疲勞。建議分次入浴的“分割浴”。

入浴溫度

40至42℃是最有效的。過熱會加重心臟負擔，過冷則無法獲得足夠的溫熱效果。

入浴次數

每天2至3次是理想的。早上、中午、晚上分開入浴，效果持續。

先淋浴

入浴前，從遠離心臟的部位（腳尖、手尖）開始淋浴。這是為了避免急劇的溫度變化。

上浴

從溫泉出來時，用清水沖洗身體或直接出來，取決於泉質。氯化物泉和硫磺泉直接出來效果持續。

注意事項

溫泉對健康有益，但錯誤的入浴方法是危險的。心臟病、高血壓、懷孕中、飲酒後應避免入浴。入浴前後要充分補水。最重要的是根據自己的身體狀況，不要勉強。

總結：溫泉是自然的藥物

溫泉是自然創造的最佳藥物。通過溫熱作用、水壓作用、成分作用三大作用，提升身心健康。科學研究證明了其效果。

疲勞恢復、美肌效果、改善畏寒、緩解壓力、緩解疼痛、調整自律神經。溫泉改善現代人面臨的許多健康問題。

來日本時，務必在溫泉中療癒身心。一旦體驗到其效果，就能理解溫泉的美妙。