當被問到溫泉是否有健康效益時，誠實的答案是：既不能說「完全沒有根據」，也不能說「對所有不適都有效」。溫泉對身體的作用，可分為讓身體變暖的溫熱、水中產生的物理力量（靜水壓、浮力）、湯中溶解成分帶來的化學作用，以及在溫泉地停留本身的影響（轉地效果）。這些都可以作為事實來說明。

但先說結論：有這些作用，和能斷言「溫泉能治病」是兩回事。本文將作為概觀，整理溫泉健康效益該如何用科學角度理解，說明3種作用的機制、環境省所定義的「療養泉・適應症」這個公的框架如何閱讀，以及證據（科學根據）的限制，盡量避免斷言並保持中立。呼吸道、湯治、入浴頻率、禁忌等個別主題，則留待各別文章說明。

本文僅提供一般資訊，不構成醫療建議。文中介紹的作用與適應症，不一定代表效果已被確立，也不能取代醫療。若您有慢性病、正在治療中，或身體狀況不佳，請勿自行依賴溫泉，必要時請諮詢您的主治醫師。若醫師已對您下達入浴限制，請以其指示為最優先。

先把溫泉的健康效益分開來看

如果把溫泉的影響一概稱為「效能」，很容易造成誤解。專業上，溫泉與入浴的作用，會分為溫熱、靜水壓、浮力等的物理作用，由湯中溶解成分帶來的化學作用，以及因溫泉地的環境與生活節奏改變所形成的轉地效果（溫泉環境地作用）。與其只用泉質成分來解釋健康效益，不如把整個入浴行為，以及在溫泉地休養這件事一起納入，才更接近實際。

下表整理了各種作用，以及它們可能帶來的影響。雖然都很容易以體感來說明，但如後文所述，這些並不等於「病會被治好」。

關於成分（化學作用）造成的泉質差異，請參考溫泉泉質指南。這裡最重要的是：溫泉的作用不只是成分，還包含溫熱、靜水壓、浮力等物理力量，以及在溫泉地休息本身（轉地效果）的綜合結果。

什麼比較能說，什麼最好別說太滿

從這些作用來看，較能放心說的是：身體暖和後，肌肉與關節的僵硬、寒冷感容易緩解；泡完湯後心情較安定；有些人較容易入睡；疲勞感減輕。浮力使關節負擔下降、活動更輕鬆，也很符合原理與體感。這些都是多數人容易感受到、也較容易解釋的範圍。

另一方面，也有些說法最好別講得太滿。像是免疫力一定提升、疾病會被治癒、血壓或血糖明顯改善等強烈說法，應避免。關於溫泉與溫熱的研究確實存在，但研究對象與條件往往有限，若過度推廣就容易誤解。特別是有慢性病或正在治療的情況下，溫泉可作為休養與舒適感的輔助，但不能取代醫療。是否適合，應依症狀與治療方針判斷。哪些人與哪些情況應避免，已整理於溫泉注意事項。

如何理解環境省的「療養泉・適應症」

溫泉的效能中常被提到的「適應症」，是環境省依據溫泉法所定的公的框架。正確理解這一點，是科學看待健康效益的關鍵。

首先，符合一定基準的溫泉會被定位為「療養泉」，只有療養泉才會列出適應症（被認為適合使用的症狀或狀態）。適應症分為所有療養泉共通的一般適應症，以及依泉質規定的泉質別適應症。重點在於，一般適應症並不是針對特定成分的效能，而是主要根據溫熱等物理作用所作的一般性記載。沐浴的一般適應症包括，例如肌肉與關節的慢性疼痛與僵硬、手腳冰冷、末梢循環障礙、自律神經不穩定症、壓力造成的各種症狀（睡眠障礙、憂鬱狀態等）、病後恢復期、疲勞恢復、增進健康等。

但以下3點一定不能看錯。

• 前提是要在一定期間反覆利用。療養泉的適應症不是泡一次就有效，而是以持續一段時間反覆使用為前提。一般認為，要有足夠效果，通常以約2〜3週的療養期間較為適當。
• 不保證效能。溫泉療養的重點在於減輕症狀與不適、促進健康恢復與增進，而不是治癒特定疾病，因此並不保證療效。
• 個人差很大。即使是同一泉質、同樣的泡法，感受與反應也會因體質與當下身體狀況而不同。

這種「需要持續反覆利用」的性質，也和在溫泉地停留調整身心的傳統用法，也就是湯治的概念相通。至於呼吸道相關、例如一般適應症中提到「輕度氣喘或肺氣腫」等個別主題的閱讀方式，則可參考溫泉與呼吸系統。

誠實看待證據的限制

即使有適應症的框架，也不代表一切都有強而有力的科學證據支持。關於溫泉健康效益的研究，包含觀察研究與規模較小的試驗，因此可信度差異很大。「有關聯（有傾向）」與「是由溫泉造成的（因果）」是不同概念，不能把前者直接當成後者。

例如，有報告指出，在溫泉地停留數天以上後，身體狀況或檢查數值較容易調整，但其中同時也受到離開工作、走路量增加、較容易睡眠等轉地效果與生活習慣變化的影響。若把效果全歸因於泉質成分，就會看錯實際狀況。把溫泉的健康效益視為「多種因素交疊而成的綜合結果」，才比較符合現實。

實際運用時，與其追求效能有多強，不如選擇不勉強自己的泡法更合理。關於入浴時間與頻率的建議，可參考泡溫泉的時間與頻率。

常見問題

泡溫泉可以治病嗎

不能說「可以治」。溫泉確實有溫熱、靜水壓、浮力、成分、轉地效果等作用，但療養泉的適應症是環境省所定的框架，而且前提是要在一定期間內反覆利用，並不保證效果。個人差也很大，若正在治療疾病，溫泉不能取代醫療。

有「適應症」就代表效果一定嗎

不能這麼說。一般適應症主要是根據溫熱等物理作用所作的一般性記載，通常以約2〜3週的反覆利用為前提。它不是保證一次入浴就有效，而且會因體質與身體狀況而有個人差。

溫泉的效果是由成分決定的嗎

成分（化學作用）只是其中一個因素。讓身體變暖的溫熱、水中靜水壓與浮力等物理作用，以及能夠休養的環境（轉地效果）都很重要。若只用成分來解釋健康效益，並不符合實際。

為什麼去溫泉旅行時會覺得身體變好

不只是入浴本身的作用，離開日常生活、走路、比較容易睡好，以及轉地效果與生活節奏改變等因素都疊加在一起。這也是為什麼，同樣是溫泉，從匆忙的一日來回行程，比起從容停留的住宿型旅行，很多人會覺得後者更舒服。

まとめ

溫泉的健康效益，應從溫熱、靜水壓、浮力等物理作用、湯中溶解成分帶來的化學作用，以及在溫泉地停留本身的轉地效果這些複數作用來理解，才是科學的看法。透過這些作用，像是僵硬與寒冷感緩解、心情安定、較容易入睡、疲勞感減輕等，都是較容易解釋的範圍。

另一方面，環境省的療養泉・適應症，以一定期間反覆利用為前提，並不保證效能，而且個人差也很大。證據中有不少觀察研究與小規模試驗，因此重要的是不要把「相關」誤讀成「因果」。溫泉不是治病的工具，而是有助於休養與身體管理的選項，並在無負擔的範圍內納入生活，才是較務實的做法。

來源

• 環境省「溫泉的定義」（溫泉的保護與利用）
• 環境省「礦泉分析法指針（平成26年修訂）」
• 東邦微生物病研究所「平成26年7月環境省通知『禁忌症及び入浴又は飲用上の注意事項』について（醫學解說）」
• 日本化粧品工業會「溫泉與入浴的健康活用法」（松元秀次）