溫泉具有極佳的健康效果，但並不是任何人、任何時候、以任何方式都適合入浴。溫泉既是大自然的恩賜，同時也是強烈的刺激。
「哪些人不適合泡溫泉？」「懷孕期間可以嗎？」「心臟不好可以泡嗎？」「喝酒後呢？」
本文將從醫學角度詳細解釋溫泉的效能與注意事項。這是一份安全享受溫泉的完整指南。
不適合泡溫泉的人（禁忌症）
絕對禁忌症：絕對不能入浴
1. 急性疾病（特別是發燒的情況）
- 發燒中（37.5℃以上）
- 流感
- 急性感染症
理由：體溫上升會使病情惡化。
2. 活動性結核 理由：感染症惡化及傳染他人的風險。
3. 惡性腫瘤 理由：促進血液循環可能提高轉移風險。
4. 嚴重心臟病
- 嚴重心臟衰竭
- 不穩定型心絞痛
- 最近的心肌梗塞（三個月內）
理由：對心臟的負擔大，危險。
5. 呼吸衰竭 理由：蒸汽或高溫會使呼吸困難惡化。
6. 腎衰竭 理由：體液平衡失調的危險性。
7. 出血性疾病
- 吐血
- 下血
- 其他出血
理由：促進血液循環會增加出血。
8. 慢性疾病的急性加重期 理由：病情不穩定的時期。
相對禁忌症：需諮詢醫生後再入浴
- 嚴重貧血
- 懷孕初期和末期
- 生理期（大量出血時）
- 高血壓（重症）
- 糖尿病（重症）
懷孕期間的溫泉入浴
以前的常識與現在
以前 懷孕期間被禁止泡溫泉。
2014年以後 環境省的溫泉療養指針中將「懷孕期間（特別是初期和末期）」從禁忌中刪除。
懷孕期間泡溫泉：注意事項
可以
- 穩定期（懷孕5〜7個月）
- 身體狀況良好時
- 短時間入浴（5〜10分鐘）
- 溫和的溫泉（38〜40℃）
注意
- 懷孕初期（孕吐時期）
- 懷孕後期（肚子大的時期）
- 避免長時間泡澡
- 容易滑倒，注意防止跌倒
諮詢醫生 高風險懷孕的情況下，務必諮詢醫生。
心臟病與高血壓患者的注意事項
溫泉對心臟的影響
負擔大的理由
- 溫熱引起心跳加速
- 靜止時：60〜80次/分
- 溫泉中：100〜120次/分
- 血壓的變動
- 入浴後立即：血壓上升
- 入浴中：血壓下降
- 出浴後：血壓上升
- 血液黏度上升
- 出汗使血液濃縮
- 增加血栓風險
為了安全入浴
獲得醫生的許可 有心臟病或高血壓時，首先諮詢醫生。
溫和的溫泉
- 38〜40℃為理想
- 避免熱水（42℃以上）
短時間
- 約5〜10分鐘
- 嚴禁長時間泡澡
慢慢動作
- 不要突然站起
- 慢慢進入和離開浴缸
補充水分
- 入浴前後喝水
- 防止脫水
喝酒後入浴的危險原因
絕對不能做
統計 入浴中事故死亡多與喝酒後入浴有關。
為何危險？
1. 血壓的急劇變動
- 酒精：血管擴張→血壓下降
- 溫泉：進一步血管擴張→血壓急降
- 昏厥的風險
2. 脫水症狀
- 酒精：利尿作用
- 溫泉：出汗
- 嚴重脫水→意識障礙
3. 判斷力下降
- 喝醉時，難以察覺身體異常
- 溺水的風險
4. 對心臟的負擔
- 酒精＋高溫的水＝對心臟過大的負擔
正確的順序
可以：溫泉→休息→啤酒 不可以：啤酒→溫泉
適當的入浴時間和方法
一次入浴時間
建議時間
- 初次：約5分鐘（讓身體適應）
- 第二次以後：10〜15分鐘
- 最大：最多20分鐘
長時間泡澡的危險性
- 頭暈
- 脫水
- 疲勞
- 低血壓
一天的入浴次數
建議 一天2〜3次
湯治的情況 在醫生指導下，一天3〜4次也可以。
建議分次入浴
方法
- 入浴5〜10分鐘
- 休息5〜10分鐘
- 再入浴5〜10分鐘
這種方法對身體最溫和且有效。
入浴前後補充水分的重要性
為何重要？
出汗量 一次入浴大約會流汗300〜500ml。
脫水的風險
- 血液濃縮
- 增加血栓風險
- 腦梗塞、心肌梗塞的危險
正確的水分補充
入浴前 喝一杯水（200ml）
入浴中 若長時間入浴，途中補充水分
入浴後 喝1〜2杯水（200〜400ml）
推薦的飲品
- 水
- 麥茶
- 運動飲料
應避免
- 酒精
- 含咖啡因飲料（利尿作用）
先淋浴的重要性
為何需要？
預防溫度衝擊 突然進入熱水中，血壓會急劇上升。
正確的淋浴方法
順序
- 從腳尖開始
- 到膝蓋
- 到腰部
- 到肩膀
- 也稍微淋到頭部
從遠離心臟的部位逐漸進行 這是鐵則。
入浴時的注意事項
慢慢進入和離開
急速動作很危險
- 頭暈
- 跌倒
- 血壓的急劇變化
正確的方法
- 慢慢坐下
- 慢慢站起
- 使用扶手
不要將頭浸入浴缸
理由
- 頭暈
- 頭髮漂浮（不禮貌）
- 溺水的危險
避免飯後立即入浴
理由 消化時胃腸需要血液，入浴會使血液分散，造成消化不良。
建議 飯後間隔30分鐘〜1小時
湯當與湯疲是什麼？
湯當
症狀
- 頭暈
- 噁心
- 頭痛
- 倦怠感
- 食欲不振
原因
- 泡太久
- 長時間入浴
- 連日入浴
對策
- 控制入浴
- 補充水分
- 休息
湯疲
症狀
- 全身疲勞感
- 無力
- 睏倦
原因 溫泉的刺激太強。
對策
- 休息
- 下次縮短入浴時間
入浴後的護理
擦拭身體
是否保留溫泉成分？ 取決於泉質。
建議保留
- 氯化物泉（保溫效果）
- 碳酸氫鹽泉（美肌效果）
建議洗掉
- 酸性泉（刺激性強）
- 硫磺泉（氣味強烈）
保濕
入浴後容易乾燥 特別是碳酸氫鹽泉後，建議塗抹保濕霜。
休息
一定要休息 入浴後至少休息30分鐘，最好1小時。
躺下休息 如果可能，躺下休息是理想的。
高齡者的入浴注意事項
特別需要注意
高齡者相比年輕人：
- 體溫調節功能下降
- 血壓變動大
- 跌倒風險高
- 容易頭暈
安全的入浴方法
- 有陪同更安心
- 使用扶手
- 溫和的水溫（38〜40℃）
- 短時間（5〜10分鐘）
- 慢慢動作
總結：以安全為第一享受溫泉
溫泉具有極佳的健康效果，但前提是正確且安全地使用。了解自己的健康狀況，遵循適當的入浴方法，溫泉將成為最佳的健康方式。
理解禁忌症，記得補充水分，避免長時間泡澡，喝酒後不要入浴。遵循這些基本原則，溫泉將是安全且有效的健康方法。
安全地享受日本的溫泉，最大限度地體驗其卓越的健康效果。
以安全為第一，享受溫泉吧。
