溫泉具有極佳的健康效果，但並非任何人、任何時候、以任何方式都適合入浴。溫泉既是自然的恩惠，也是強烈的刺激。
「哪些人不適合泡溫泉？」「懷孕期間可以嗎？」「心臟不好的人能泡嗎？」「飲酒後呢？」
本文將從醫學角度詳細解釋溫泉的注意事項。這是一份安全享受溫泉的完整指南。
不適合泡溫泉的人（禁忌症）
絕對禁忌症：絕對不能入浴
1. 急性疾病（特別是有發燒的情況）
發燒中（37.5℃以上）、流感、急性感染症。體溫上升可能會使病情惡化。
2. 活動性結核
感染症惡化及傳染給他人的風險。
3. 惡性腫瘤
促進血液循環可能增加轉移的風險。
4. 嚴重心臟病
重度心臟衰竭、不穩定心絞痛、最近的心肌梗塞（3個月內）。對心臟負擔大，危險。
5. 呼吸衰竭
蒸汽或高溫可能加重呼吸困難。
6. 腎衰竭
有體液平衡失調的危險性。
7. 出血性疾病
吐血、下血及其他出血。促進血液循環可能增加出血。
8. 慢性疾病的急性惡化期
病情不穩定時期應避免。
相對禁忌症：需諮詢醫師後再入浴
重度貧血、懷孕初期和末期、月經期間（大量出血時）、高血壓（重症）、糖尿病（重症）。這些情況下，必須諮詢醫師後再入浴。
懷孕期間的溫泉入浴
以前的常識與現在
以前懷孕期間禁止泡溫泉，但自2014年以來，環境省的溫泉療養指針已將「懷孕中（特別是初期和末期）」從禁忌中刪除。
懷孕期間泡溫泉：注意事項
在穩定期（懷孕5〜7個月）且身體狀況良好時，短時間入浴（5〜10分鐘）、溫和的溫泉（38〜40℃）是可以的。
但在懷孕初期（孕吐時期）或懷孕後期（肚子變大時）需要注意。避免長時間泡澡，注意防滑以免跌倒。高風險懷孕的情況下，務必諮詢醫師。
心臟病及高血壓患者的注意事項
溫泉對心臟的影響
溫泉會對心臟造成負擔。靜止時心跳數為60〜80次/分鐘，泡溫泉時增加至100〜120次/分鐘。入浴後血壓上升，入浴中血壓下降，出浴後血壓再次上升。這種急劇變動是危險的。
此外，出汗會使血液濃縮，增加血栓風險。
為了安全入浴
有心臟病或高血壓時，首先應諮詢醫師。理想的溫泉溫度為38〜40℃，避免熱水（42℃以上）。入浴時間應控制在5〜10分鐘，禁止長時間泡澡。
不要突然站起，慢慢進出浴缸。入浴前後喝水以防脫水。
飲酒後入浴的危險原因
絕對不能做的事
入浴中事故死亡多與飲酒後入浴有關。這是統計事實。我也曾在溫泉設施中見過飲酒後入浴而倒下的人。這真的很危險。
為什麼危險？
酒精會擴張血管並降低血壓。溫泉也會進一步擴張血管。結果，血壓急劇下降，失去意識的風險增加。
酒精具有利尿作用，而溫泉會出汗。可能因嚴重脫水而導致意識障礙。
醉酒時，不易察覺身體異常。溺水風險增加。此外，酒精和高溫的水會對心臟造成過大負擔。
正確的順序
「泡完溫泉後喝一杯」是很棒的。「喝一杯後泡溫泉」絕對不行。飲酒後至少要等2〜3小時再入浴。等酒精完全消退後再入浴。
飲食與入浴的時機
避免餐後立即入浴
餐後立即（30分鐘內），消化器官的血液集中。在這種狀態下泡溫泉，血液會分散到體表，可能引起消化不良。
餐後30分鐘〜1小時是理想的。此時消化已稍微進行，仍有飽腹感。
空腹時入浴也危險
空腹時，血糖值下降。泡溫泉會進一步降低血糖值，可能引起頭暈或失去意識。入浴前應輕食。
入浴時間與次數的注意事項
長時間泡澡是反效果
「泡得越久效果越好」是錯誤的。長時間入浴會增加疲勞，導致脫水，對心臟造成負擔。
每次入浴以10〜15分鐘為理想。即使長時間也應控制在20分鐘以內。
每日入浴次數
每日2〜3次是理想的。超過此數量會對身體造成負擔。特別是老年人或體力不佳者，應限制在每日1〜2次。
溫度帶來的危險性
過熱的溫泉
42℃以上的高溫泉對心臟負擔大。血壓急劇上升，心跳數增加。老年人或心臟病患者需特別注意。
40〜42℃是最有效且安全的溫度。
過冷的水風呂
桑拿後的水風呂很棒，但心臟病或高血壓患者需注意。急劇的溫度變化對心臟造成巨大負擔。
更衣室與浴室的溫差
熱休克的危險
冬季，更衣室或浴室寒冷時，有「熱休克」的風險。急劇的溫度變化可能導致血壓急升急降，引發心肌梗塞或中風。
預防方法
保持更衣室和浴室溫暖。用掛湯溫暖身體後再進入浴缸。從浴缸出來時也要慢慢來。
老年人的注意事項
特別需要注意的原因
老年人心臟和血管功能下降。對溫度變化的適應力較弱。跌倒風險高。容易出現脫水症狀。
安全的入浴方法
溫和的溫泉（38〜40℃），短時間（5〜10分鐘）的入浴。最好與家人或看護者一起。使用防滑墊。充分補充水分。
兒童的注意事項
兒童比成人更敏感
兒童體型小，對溫度變化的適應力較弱。容易中暑，也容易脫水。
安全的入浴方法
溫和的溫泉（38〜40℃），短時間（5〜10分鐘以內）的入浴。必須有成人陪同。經常補充水分。
泉質帶來的注意事項
強酸性泉
對皮膚刺激強。皮膚敏感者，入浴後用清水沖洗。避免長時間入浴。
硫磺泉
金屬飾品會變色。入浴前取下。有些人可能因強烈氣味而感到不適。
放射能泉
有意見認為懷孕期間應避免。應諮詢醫師。
有慢性病的人入浴
糖尿病
血糖不穩定時應避免。胰島素注射後應避免。注意低血糖。
哮喘
硫磺泉的氣味可能引發發作。需注意。
異位性皮膚炎
某些泉質可能使病情惡化。應諮詢醫師。
入浴中若發現異常
立即出來
若感到頭暈、噁心、心悸、頭痛、呼吸困難，立即離開浴缸。最重要的是不要勉強。
告知周圍的人
不要獨自忍耐，告知周圍的人或設施工作人員。
休息
在涼爽的地方躺下，補充水分。如無法恢復，應就醫。
安全入浴的10條規則
- 僅在身體狀況良好時入浴
- 飲酒後絕對不入浴
- 避免餐後立即或空腹時入浴
- 選擇溫和的溫泉（38〜42℃）
- 短時間（10〜15分鐘）結束
- 先掛湯再入浴
- 慢慢進出浴缸
- 充分補充水分
- 感到異常立即出來
- 有慢性病者應諮詢醫師
總結：以安全為首要享受溫泉
溫泉具有極佳的健康效果，但錯誤的入浴方法是危險的。考慮自己的身體狀況、年齡、慢性病，安全享受是最重要的。
我也曾訪問過全國的溫泉，但始終將安全放在首位。不勉強，與自己的身體對話入浴。這種態度是長久享受溫泉的秘訣。
來日本時，務必享受溫泉。但請遵守本文的注意事項，安全享受。溫泉是自然的恩惠，值得尊重。
