溫泉能溫暖身體、促進血液循環，但同時也會讓高溫、水壓、出汗與血壓變動一起作用於身體。也就是說，依照體況與既有疾病，泡湯有時反而會增加負擔與風險。比起認為「因為對身體好所以沒問題」，先確認「現在的自己是否適合入浴」更安全。

先說結論，注意事項大致可分成兩類。一是應避免泡湯的人與情況，例如發燒等急性疾病、心肺疾病不穩定、飲酒後等。二是危險的泡法，例如溫差過大、熱水久泡、缺乏水分。環境省依溫泉法訂定應避免入浴的「禁忌症」，消費者廳與厚生勞動省也持續提醒民眾注意泡湯事故。

本文作為不宜入浴者與危險泡法的總覽，整理整體全貌。至於入浴時間與頻率的具體標準，可參考泡溫泉的時間與頻率；生理期、懷孕等個別注意事項則見生理期可以泡溫泉嗎。

本文僅提供一般資訊，非醫療建議。若您有慢性病、懷孕中或身體不適，請勿自行勉強，必要時諮詢主治醫師。若醫師已限制您入浴，請以其指示為最優先。

應避免泡湯的人與情況

環境省依溫泉法第18條，規定溫泉設施應公告的「一般禁忌症」。這些是表示無論何種泉質，皆應避免入浴的疾病與狀態。平成26年的修訂已反映最新醫學知見，也可作為家庭泡澡的參考。

下表整理了環境省的一般禁忌症，以及消費者廳與厚生勞動省提醒注意的情況。

尤其是發燒或急性不適時，入浴可能讓體溫進一步上升，使症狀惡化，因此應避免。若有嚴重心肺疾病，熱與水壓造成的血壓與心跳變動，可能成為重大負擔。若有出血或明顯發炎，因促進血液循環也可能使情況惡化。無論哪一種情況，若醫師已限制入浴，務必以醫囑為優先。

另外，平成26年的修訂已將懷孕自一般禁忌症中移除。原因是目前沒有科學證據顯示，泡單純溫泉與流產或早產之間有因果關係。不過這不代表可以毫無限制地泡，仍須注意暈熱、脫水與浴室跌倒。懷孕中或生理期等個別情況，請參考生理期可以泡溫泉嗎，若有不安請諮詢醫師。

危險泡法與安全泡法的對照

除了入浴者的狀態，泡法本身也有風險。將容易導致事故的模式與安全作法對照如下。

消費者廳與厚生勞動省指出，防止泡湯事故的具體做法包括：入浴前先把更衣室與浴室加暖、湯溫以 41℃ 以下為宜、浸泡時間以 10 分鐘以內為基準、不要從浴槽突然站起、飯後立刻或未完全退酒時避免入浴，以及服用鎮定劑或安眠藥後入浴需特別注意。基本原則就是減少溫差、控制水溫與時間、避免突然動作。

關於更詳細的入浴時間與頻率標準，以及熱休克的機制，可參考泡溫泉的時間與頻率。至於水溫分類，請見溫泉的溫度區分；飲酒、飲食與入浴、補水之間的關係，則可參考溫泉與 sauna 後的飲食與補水。

泡湯事故數據顯示了什麼

泡湯中的事故並不少見。根據厚生勞動省「人口動態調查」與消費者廳的彙整，令和5年因意外溺死與溺水而死亡的 65 歲以上者中，約 8 成是在泡澡時發生事故。事故有集中於氣溫差大的冬季，尤其是 12 月至 1 月的傾向。

這些數字說明，即使是健康的人，也可能因溫差與泡法而產生風險。尤其是長者或有慢性病者，即使本人覺得「沒問題」，身體其實可能已承受負擔。因此，減少溫差、控制水溫與時間、避免突然動作，這些基本做法格外重要。

泡湯中若感到異常

若出現以下症狀，請不要勉強，應立刻離開浴池。

• 頭暈、站起來時發暈
• 噁心、不適感
• 心悸、呼吸不順
• 頭痛、異常疲倦

這時請到涼爽的地方休息並補充水分。若無法恢復，或無法自行處理，請通知身邊的人或設施工作人員。特別是與高齡家人一起入浴時，勤於關心對方狀況，能更早察覺異常。

常見問題

有慢性病也可以泡溫泉嗎

若有高血壓或心臟病等慢性病，原則上以溫水、短時間為主。若對身體狀況有不安，請事先諮詢醫師。若醫師已限制入浴，務必以其指示為最優先。

懷孕中可以泡溫泉嗎

環境省在平成26年的修訂中，已將懷孕自一般禁忌症中移除，但仍需注意暈熱、脫水與跌倒。由於會依體況與懷孕階段而異，詳情可參考生理期可以泡溫泉嗎，若有不安請諮詢醫師。

飲酒後可以泡溫泉嗎

請避免。飲酒會降低血壓，而熱刺激會讓血壓進一步下降，同時也會降低判斷力。跌倒與溺水的風險因此升高，若要喝酒，請在泡完後再喝，並先補充水分與進食。

如何預防熱休克

先把更衣室與浴室加暖，減少溫差，再用沖身讓身體適應後入浴。湯溫以 41℃ 以下、時間以 10 分鐘為宜，並避免突然站起。詳情請參考泡溫泉的時間與頻率。

帶小孩泡溫泉要注意什麼

小孩體型較小、較容易變熱，因此應避免熱水，並縮短泡湯時間。請常留意臉色與是否出現無力狀況，且在容易滑倒的浴室中不要讓孩子奔跑。

總結

溫泉注意事項可歸納為兩點：了解應避免泡湯的人與情況，以及避免危險泡法。發燒等急性疾病、心肺疾病不穩定、飲酒後等情況應避免入浴；同時也要避開溫差過大、熱水久泡與水分不足。環境省提出禁忌症，消費者廳與厚生勞動省也持續提醒泡湯事故風險，而令和5年因意外溺死與溺水死亡的 65 歲以上者中，約 8 成是在入浴時發生事故。以 41℃ 以下、10 分鐘以內為基準，減少溫差，感到異常就不要勉強起身。只要做到這些，就能大幅降低事故與身體不適的風險。

來源

• 環境省「溫泉的保護與利用」溫泉法相關通知、指引等（禁忌症及入浴注意事項）
• 環境省「安心、安全的溫泉利用入門」
• 消費者廳「請注意冬季多發的高齡者泡湯事故！」
• 厚生勞動省「人口動態調查」