特殊溫泉體驗
砂浴溫泉是什麼：入浴法・負荷・體驗地
砂浴溫泉是什麼？本實用指南整理溫泉熱砂埋身的原理、入浴流程、易出汗原因、與一般溫泉及 sauna 的差異、避免久泡的注意點，以及指宿、別府可體驗的地點。
發布日期: 2026/01/09
砂浴溫泉是什麼？本實用指南整理溫泉熱砂埋身的原理、入浴流程、易出汗原因、與一般溫泉及 sauna 的差異、避免久泡的注意點，以及指宿、別府可體驗的地點。
發布日期: 2026/01/09
砂浴溫泉是什麼？本實用指南整理溫泉熱砂埋身的原理、入浴流程、易出汗原因、與一般溫泉及 sauna 的差異、避免久泡的注意點，以及指宿、別府可體驗的地點。
發布日期: 2026/01/09
砂浴溫泉是將身體埋入被溫泉熱加熱的砂中入浴的方法，鹿兒島縣指宿市作為代表地廣為人知。與泡在浴池中的一般溫泉不同，它同時接受溫熱與砂的重量（壓迫），因此即使短時間也很容易流汗。
首先要掌握的是，對身體的負荷往往比一般入浴更強。因為出汗較快，不是泡得越久越好，應該意識到入浴時間、補充水分與身體狀況的確認，這樣才更安全。
本文僅提供一般資訊，並非醫療建議。若您有心臟病、高血壓等既往病史，或正處於懷孕中、身體不適，請勿自行勉強，必要時請諮詢醫師。也請遵從設施工作人員的指示。
砂浴溫泉是躺在被溫泉熱加熱的砂上，並由工作人員將砂覆蓋到頸部以下的入浴方式。也有人稱它為「砂蒸風呂」或「砂湯」。臉部保持露出，靜靜待上幾分鐘到十幾分鐘。
一般溫泉是「泡在水中」，砂浴溫泉則是在「被溫熱的砂埋住」這一點上有根本差異。它不是像泡湯那樣讓身體浮起，而是濕砂的重量覆蓋全身，因此若把它理解為短時間的溫熱體驗，而非單純入浴，會更容易明白。
另外，即使同樣帶有「蒸」字，別府、鐵輪等地知名的蒸氣浴 mushiyu是把身體在鋪有藥草的室內，以溫泉蒸氣蒸熱的另一種入浴法。它與埋入砂中的砂浴溫泉原理不同，請避免混淆。
砂浴溫泉之所以容易快速出汗，通常被解釋為溫熱與壓迫兩種作用同時發揮。由地底溫泉熱加熱的砂緊貼身體傳遞熱量，加上濕砂的重量壓在全身上。因為不像浴池那樣身體會浮起，熱更不容易散失，也更容易悶在體內。
提供砂的源泉溫度很高，指宿的砂浴會館「砂樂」所使用的源泉溫度據稱約為84.7℃（會加水後使用）。砂本身的溫度會因地點、潮位與天候而變化，無法一概而論，但許多人實際感受都會認為「短時間就能充分暖身」。
不過，不必把這解讀為確切的健康效果。以旅客角度來說，理解為「容易出汗」「短時間內容易變暖」「感受到不同於一般溫泉的包覆感」就足夠了。
依設施不同細節會有差異，但砂浴溫泉的一般流程如下。指宿的砂浴會館「砂樂」也大致依循這個順序。
在清除砂的階段，腳趾、背部、頸部等較不易碰到水的部位常會殘留砂粒，請仔細沖洗。第一次體驗的人可能會擔心「會不會被埋到動不了」，但實際上只要依照工作人員的指示就能順利進行，若感到不舒服也可以立刻自行起身。
砂浴溫泉、一般溫泉與 sauna 傳遞到身體的方式都不同。三者可整理如下。
| 比較面向 | 砂浴溫泉 | 一般溫泉 | sauna |
|---|---|---|---|
| 姿勢 | 平躺埋入砂中 | 泡在水中 | 坐著或躺著 |
| 熱的傳遞方式 | 砂緊貼傳導＋壓迫 | 熱水包覆全身 | 空氣的輻射與對流 |
| 壓迫感 | 砂的重量會施加壓力 | 水壓（較溫和） | 幾乎沒有 |
| 出汗 | 容易較快進行 | 較緩慢 | 較多 |
| 時間目安 | 約10分鐘左右 | 以10分鐘左右為目安 | 以8〜12分鐘左右為目安 |
| 身體負荷 | 較強（溫熱＋壓迫） | 中等 | 較強（高溫） |
一般溫泉是「慢慢泡著，逐漸暖起來」，砂浴溫泉則更接近「在短時間內集中暖身」的體驗。帶有壓迫感這一點，是 sauna 和溫泉都沒有的獨特感受，也正是喜好分歧的地方。若不喜歡壓迫感，或對平躺姿勢不太自在的人，可能就不太適合。
如果你想找的不是砂的重量，而是被石頭的輻射熱慢慢暖身的入浴法，那麼岩盤浴通常更自由，也較溫和。
體驗砂浴溫泉的代表地是鹿兒島縣指宿，沿著海岸發展出許多利用溫泉熱的砂浴區。其中最知名的是市營的砂浴會館「砂樂（Saraku）」，設有有屋頂、可全天候使用的砂浴場與大浴場。費用包含浴衣租借，大人1,500日圓（依時期可能變動），距離 JR 指宿站車程約3分鐘、步行約20分鐘。指宿的整體溫泉地區、交通與其他玩法，可參考指宿溫泉完整指南。
除了指宿，大分縣別府也有砂湯（砂浴）。市營的「別府海濱砂湯（Sand SPA）」位於面向別府灣的上人ヶ浜公園內，特色是在看海的同時被砂埋住，從別府大學站步行約2分鐘即可到達，交通相當方便。指宿與別府都能體驗被砂埋住這一點相同，但地點、景觀與費用會因設施而異，建議造訪前先確認各設施的最新資訊。
海邊的戶外型設施會讓景色與開放感成為體驗的一部分，但也更容易受到天候、季節與潮位影響。設有屋頂的設施則較不受天氣左右，初次體驗也更容易使用。若依你想優先的條件來選，重景觀或重穩定便利都可以。若想在戶外、自然環境中享受真正的溫泉，自然中的露天風呂也是一個選項。
砂浴溫泉最重要的是不要泡太久，並且要補充水分。由於溫熱與壓迫會讓出汗加速，身體可能比一般溫泉更快感到疲累。建議以約10分鐘左右為目安，若汗大量流出並感到不適，不必拘泥時間，直接起身即可。入浴前後喝大約一杯水，也有助於預防脫水造成的暈眩。
這是一種高溫與壓迫同時作用的入浴方式，對身體的負擔不小。若有心臟病、高血壓等既往病史、懷孕中、年長者或兒童，使用前最好先向設施諮詢，或確認醫師意見。怕熱或不喜歡壓迫感的人也不要勉強。這些注意事項也是溫泉全般都適用的基本觀念，而需要避免入浴的整體情況，可整理在溫泉注意事項中。
體驗後有時會比想像中更累。別在剛結束後立刻把行程排太滿，先休息並補充水分，再前往下一站會更舒適。
一般會以約10分鐘左右作為目安。因為出汗很快，請不要太拘泥時間，只要感到不舒服就不要勉強，直接起身即可。很多設施工作人員也會主動提醒，請一併遵從。
sauna 是用熱空氣加熱身體，砂浴溫泉則是被溫熱的砂緊貼著傳熱，並加上砂的重量造成壓迫。平躺進行這一點，以及有壓迫感這一點，都是與 sauna 的明顯差異。
多數設施會換上專用浴衣再入場。砂樂也是在報到後換成浴衣的流程。是否需要自備毛巾、以及有沒有租借服務，會因設施而異，建議事先確認會更安心。
代表地是鹿兒島縣指宿，像砂浴會館「砂樂」就很有名。大分縣別府也有別府海濱砂湯（Sand SPA），可以邊看海邊體驗。費用與營業時間會因季節與設施而變動，建議出發前先確認。
因為高溫與壓迫會同時作用，若有心臟病、高血壓等既往病史，或正處於懷孕中，請在使用前先向設施諮詢，或確認醫師意見。若醫師已限制你入浴，請以醫師指示為優先。
砂浴溫泉是把身體埋入被溫泉熱加熱的砂中，是日本極具個性的溫泉體驗之一。由於溫熱與砂的重量同時作用，即使短時間也容易流汗，對身體的負荷往往比一般入浴更強。代表地是鹿兒島縣指宿，別府也能體驗海邊砂湯。
如果是第一次體驗，別只因為新奇就想泡太久，請以10分鐘左右為目安，注意補水，若對身體狀況有疑慮，先行確認。只要遵守這些原則，砂浴溫泉就會成為認識日本溫泉文化的輕鬆入口。
砂浴溫泉是將身體埋入被溫泉熱加熱的砂中入浴的方法，鹿兒島縣指宿市作為代表地廣為人知。與泡在浴池中的一般溫泉不同，它同時接受溫熱與砂的重量（壓迫），因此即使短時間也很容易流汗。
首先要掌握的是，對身體的負荷往往比一般入浴更強。因為出汗較快，不是泡得越久越好，應該意識到入浴時間、補充水分與身體狀況的確認，這樣才更安全。
本文僅提供一般資訊，並非醫療建議。若您有心臟病、高血壓等既往病史，或正處於懷孕中、身體不適，請勿自行勉強，必要時請諮詢醫師。也請遵從設施工作人員的指示。
砂浴溫泉是躺在被溫泉熱加熱的砂上，並由工作人員將砂覆蓋到頸部以下的入浴方式。也有人稱它為「砂蒸風呂」或「砂湯」。臉部保持露出，靜靜待上幾分鐘到十幾分鐘。
一般溫泉是「泡在水中」，砂浴溫泉則是在「被溫熱的砂埋住」這一點上有根本差異。它不是像泡湯那樣讓身體浮起，而是濕砂的重量覆蓋全身，因此若把它理解為短時間的溫熱體驗，而非單純入浴，會更容易明白。
另外，即使同樣帶有「蒸」字，別府、鐵輪等地知名的蒸氣浴 mushiyu是把身體在鋪有藥草的室內，以溫泉蒸氣蒸熱的另一種入浴法。它與埋入砂中的砂浴溫泉原理不同，請避免混淆。
砂浴溫泉之所以容易快速出汗，通常被解釋為溫熱與壓迫兩種作用同時發揮。由地底溫泉熱加熱的砂緊貼身體傳遞熱量，加上濕砂的重量壓在全身上。因為不像浴池那樣身體會浮起，熱更不容易散失，也更容易悶在體內。
提供砂的源泉溫度很高，指宿的砂浴會館「砂樂」所使用的源泉溫度據稱約為84.7℃（會加水後使用）。砂本身的溫度會因地點、潮位與天候而變化，無法一概而論，但許多人實際感受都會認為「短時間就能充分暖身」。
不過，不必把這解讀為確切的健康效果。以旅客角度來說，理解為「容易出汗」「短時間內容易變暖」「感受到不同於一般溫泉的包覆感」就足夠了。
依設施不同細節會有差異，但砂浴溫泉的一般流程如下。指宿的砂浴會館「砂樂」也大致依循這個順序。
在清除砂的階段，腳趾、背部、頸部等較不易碰到水的部位常會殘留砂粒，請仔細沖洗。第一次體驗的人可能會擔心「會不會被埋到動不了」，但實際上只要依照工作人員的指示就能順利進行，若感到不舒服也可以立刻自行起身。
砂浴溫泉、一般溫泉與 sauna 傳遞到身體的方式都不同。三者可整理如下。
| 比較面向 | 砂浴溫泉 | 一般溫泉 | sauna |
|---|---|---|---|
| 姿勢 | 平躺埋入砂中 | 泡在水中 | 坐著或躺著 |
| 熱的傳遞方式 | 砂緊貼傳導＋壓迫 | 熱水包覆全身 | 空氣的輻射與對流 |
| 壓迫感 | 砂的重量會施加壓力 | 水壓（較溫和） | 幾乎沒有 |
| 出汗 | 容易較快進行 | 較緩慢 | 較多 |
| 時間目安 | 約10分鐘左右 | 以10分鐘左右為目安 | 以8〜12分鐘左右為目安 |
| 身體負荷 | 較強（溫熱＋壓迫） | 中等 | 較強（高溫） |
一般溫泉是「慢慢泡著，逐漸暖起來」，砂浴溫泉則更接近「在短時間內集中暖身」的體驗。帶有壓迫感這一點，是 sauna 和溫泉都沒有的獨特感受，也正是喜好分歧的地方。若不喜歡壓迫感，或對平躺姿勢不太自在的人，可能就不太適合。
如果你想找的不是砂的重量，而是被石頭的輻射熱慢慢暖身的入浴法，那麼岩盤浴通常更自由，也較溫和。
體驗砂浴溫泉的代表地是鹿兒島縣指宿，沿著海岸發展出許多利用溫泉熱的砂浴區。其中最知名的是市營的砂浴會館「砂樂（Saraku）」，設有有屋頂、可全天候使用的砂浴場與大浴場。費用包含浴衣租借，大人1,500日圓（依時期可能變動），距離 JR 指宿站車程約3分鐘、步行約20分鐘。指宿的整體溫泉地區、交通與其他玩法，可參考指宿溫泉完整指南。
除了指宿，大分縣別府也有砂湯（砂浴）。市營的「別府海濱砂湯（Sand SPA）」位於面向別府灣的上人ヶ浜公園內，特色是在看海的同時被砂埋住，從別府大學站步行約2分鐘即可到達，交通相當方便。指宿與別府都能體驗被砂埋住這一點相同，但地點、景觀與費用會因設施而異，建議造訪前先確認各設施的最新資訊。
海邊的戶外型設施會讓景色與開放感成為體驗的一部分，但也更容易受到天候、季節與潮位影響。設有屋頂的設施則較不受天氣左右，初次體驗也更容易使用。若依你想優先的條件來選，重景觀或重穩定便利都可以。若想在戶外、自然環境中享受真正的溫泉，自然中的露天風呂也是一個選項。
砂浴溫泉最重要的是不要泡太久，並且要補充水分。由於溫熱與壓迫會讓出汗加速，身體可能比一般溫泉更快感到疲累。建議以約10分鐘左右為目安，若汗大量流出並感到不適，不必拘泥時間，直接起身即可。入浴前後喝大約一杯水，也有助於預防脫水造成的暈眩。
這是一種高溫與壓迫同時作用的入浴方式，對身體的負擔不小。若有心臟病、高血壓等既往病史、懷孕中、年長者或兒童，使用前最好先向設施諮詢，或確認醫師意見。怕熱或不喜歡壓迫感的人也不要勉強。這些注意事項也是溫泉全般都適用的基本觀念，而需要避免入浴的整體情況，可整理在溫泉注意事項中。
體驗後有時會比想像中更累。別在剛結束後立刻把行程排太滿，先休息並補充水分，再前往下一站會更舒適。
一般會以約10分鐘左右作為目安。因為出汗很快，請不要太拘泥時間，只要感到不舒服就不要勉強，直接起身即可。很多設施工作人員也會主動提醒，請一併遵從。
sauna 是用熱空氣加熱身體，砂浴溫泉則是被溫熱的砂緊貼著傳熱，並加上砂的重量造成壓迫。平躺進行這一點，以及有壓迫感這一點，都是與 sauna 的明顯差異。
多數設施會換上專用浴衣再入場。砂樂也是在報到後換成浴衣的流程。是否需要自備毛巾、以及有沒有租借服務，會因設施而異，建議事先確認會更安心。
代表地是鹿兒島縣指宿，像砂浴會館「砂樂」就很有名。大分縣別府也有別府海濱砂湯（Sand SPA），可以邊看海邊體驗。費用與營業時間會因季節與設施而變動，建議出發前先確認。
因為高溫與壓迫會同時作用，若有心臟病、高血壓等既往病史，或正處於懷孕中，請在使用前先向設施諮詢，或確認醫師意見。若醫師已限制你入浴，請以醫師指示為優先。
砂浴溫泉是把身體埋入被溫泉熱加熱的砂中，是日本極具個性的溫泉體驗之一。由於溫熱與砂的重量同時作用，即使短時間也容易流汗，對身體的負荷往往比一般入浴更強。代表地是鹿兒島縣指宿，別府也能體驗海邊砂湯。
如果是第一次體驗，別只因為新奇就想泡太久，請以10分鐘左右為目安，注意補水，若對身體狀況有疑慮，先行確認。只要遵守這些原則，砂浴溫泉就會成為認識日本溫泉文化的輕鬆入口。