Sauna 10 Minuten. Kaltbad 1 Minute 30 Sekunden. Frischluftruhe 7 Minuten. Wiederholen Sie diesen Zyklus dreimal.

Es ist einfach. Doch in dieser simplen Wiederholung liegt eine tiefe Wahrheit. Dies ist das "goldene Muster", das Japan etabliert hat. Und genau dieses goldene Muster führt zu dem ultimativen Entspannungszustand, den wir "Totonou" nennen.

Als ich dieses goldene Muster zum ersten Mal praktizierte, änderte sich meine Wahrnehmung von Saunen grundlegend. Bis dahin hatte ich Saunen nur als "angenehm" empfunden, aber ich erkannte, dass es sich um eine wissenschaftlich fundierte, vollendete Methode handelte.

Begegnung mit dem goldenen Muster

Seit einem halben Jahr besuchte ich Saunen, doch ich konnte das "Totonou"-Gefühl nicht erreichen.

Das Gefühl der Euphorie, des Schwebens, der Klarheit im Denken, von dem andere Saunagänger sprachen, blieb mir fremd. "Vielleicht habe ich einfach kein Talent dafür", dachte ich.

Eines Tages las ich ein Prospekt in einer Saunaanlage. Dort fand ich den Begriff "goldenes Muster". Sauna 8-12 Minuten → Kaltbad 1-2 Minuten → Frischluftruhe 5-10 Minuten. Wiederholen Sie diesen Zyklus 3-4 Mal.

"Bisher habe ich es einfach nur zufällig gemacht", reflektierte ich. Und von diesem Tag an beschloss ich, das goldene Muster strikt zu befolgen.

Das Wunder des zweiten Sets

An diesem Tag praktizierte ich das goldene Muster zum ersten Mal.

Erstes Set: Sauna 10 Minuten → Kaltbad 1 Minute 30 Sekunden → Frischluftruhe 7 Minuten. Noch passierte nichts. "Vielleicht ist es wirklich nichts für mich", dachte ich.

Doch dann kam das zweite Set. Sauna 10 Minuten → Kaltbad 1 Minute 30 Sekunden → Frischluftruhe. Ich setzte mich hin, schloss die Augen und atmete tief durch.

Und nach etwa 5 Minuten geschah es. Plötzlich fühlte sich mein Körper leicht an. Es war, als würde ich schweben. Mein Kopf wurde klar. Ein Gefühl des Glücks durchströmte meinen ganzen Körper.

"Das ist also 'Totonou'." Zum ersten Mal verstand ich, was es bedeutete.

Das goldene Muster war nicht nur eine Richtlinie. Es war eine wissenschaftlich optimierte Methode, um "Totonou" zu erreichen.

Warum sind es drei Schritte?

Sauna → Kaltbad → Frischluftruhe. Warum sind diese drei Schritte wichtig?

In der Sauna wird der Körper bis an seine Grenzen erhitzt. Das sympathische Nervensystem wird dominant, und der Körper geht in den "Kampfmodus" über. Der Herzschlag beschleunigt sich, die Blutgefäße erweitern sich, und der Schweiß fließt.

Im Kaltbad wird der Körper abrupt abgekühlt. Das sympathische Nervensystem bleibt dominant, und der Körper geht in den "Notfallmodus" über. Die Blutgefäße ziehen sich zusammen, und der Herzschlag beschleunigt sich weiter.

Dann folgt die Frischluftruhe. In einer sicheren Umgebung ruht der Körper. Hier erkennt der Körper, dass "alles sicher ist". Das parasympathische Nervensystem wird dominant, und der Körper wechselt in den "Entspannungsmodus".

Dieser abrupte Wechsel erzeugt das "Totonou". Der Übergang vom sympathischen zum parasympathischen Nervensystem. In diesem Moment werden Endorphine freigesetzt, die Durchblutung des Gehirns nimmt zu, und ein Gefühl der Euphorie und des Schwebens entsteht.

Alle drei Schritte sind notwendig.

Die Bedeutung der "Wiederholung"

Das goldene Muster empfiehlt, diesen Zyklus 3-4 Mal zu wiederholen. Warum?

Das erste Set dient dazu, den Körper zu gewöhnen. Es wird noch kein tiefes "Totonou" erreicht.

Im zweiten Set erleben viele Menschen zum ersten Mal "Totonou". Der Körper passt sich dem goldenen Muster an, und der Wechsel des autonomen Nervensystems wird reibungsloser.

Im dritten Set vertieft sich das "Totonou" weiter. Der Körper entspannt sich vollständig und erreicht den ultimativen Zustand.

Durch Wiederholung verbessert sich die Qualität des "Totonou". Das ist das Wesen des goldenen Musters.

Zeit ist ein Richtwert, hören Sie auf Ihren Körper

Die Zeitverteilung des goldenen Musters ist nur ein Richtwert.

Sauna 10 Minuten. Doch für manche ist 8 Minuten die Grenze. Andere fühlen sich auch nach 12 Minuten wohl. Auch im Kaltbad gibt es Unterschiede: Für manche ist 1 Minute das Maximum, andere fühlen sich nach 2 Minuten wohl.

Wichtig ist, sich nicht von der Zeit einschränken zu lassen. Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie "es ist genug" fühlen, steigen Sie aus. Wenn Sie "ich kann noch" fühlen, machen Sie weiter.

Das goldene Muster ist nicht dazu da, Sie in eine Form zu pressen. Es ist eine Richtlinie, um "Totonou" zu erreichen. Passen Sie es an Ihren Körper an.

Was das goldene Muster mich gelehrt hat

Durch die Praxis des goldenen Musters habe ich das Wesen der Sauna verstanden.

Die Sauna ist nicht nur ein "heißer Raum". Das Kaltbad ist nicht nur "kaltes Wasser". Die Frischluftruhe ist nicht nur "eine Pause".

Alles ist miteinander verbunden. Erst durch die Kombination der drei Schritte entsteht das Erlebnis des "Totonou". Fehlt einer der Schritte, kann es nicht erreicht werden.

Das goldene Muster hat mir diese Wahrheit gelehrt.

Die Kreativität Japans

Das goldene Muster ist eine Methode, die Japan eigenständig entwickelt hat. In Finnland, dem Ursprungsland der Sauna, gibt es dieses Konzept nicht.

Die Japaner haben die Sauna übernommen, sie analysiert, optimiert und eine perfekte Methode geschaffen, um "Totonou" zu erreichen. Dies zeigt den wissenschaftlichen Ansatz und die Kreativität der Japaner.

Tradition zu respektieren und gleichzeitig weiterzuentwickeln. Neue Werte zu schaffen. Das goldene Muster verkörpert diese kulturellen Eigenschaften Japans.

Wenn Sie in Japan eine Sauna erleben, sollten Sie unbedingt das goldene Muster praktizieren. Sauna 8-12 Minuten → Kaltbad 1-2 Minuten → Frischluftruhe 5-10 Minuten. Wiederholen Sie diesen Zyklus 3-4 Mal. Dann werden auch Sie "Totonou" erleben können.

Das goldene Muster ist eine vollendete Saunamethode, auf die Japan stolz sein kann.