Sauna thường được cho là có ích cho việc phục hồi mệt mỏi. Sau khi tập, nhiều người cảm thấy cơ thể được nới lỏng hơn hoặc cảm giác nặng ở ngày hôm sau nhẹ đi. Những cảm nhận này có thể liên quan đến thay đổi lưu lượng máu do nhiệt và trạng thái dễ nghỉ ngơi hơn.

Tuy nhiên, sauna không phải là biện pháp phục hồi toàn năng. Bài viết này sẽ tóm tắt những điều có thể nói dễ dàng về mối quan hệ với phục hồi mệt mỏi và những điểm cần lưu ý.

Lý do cảm thấy dễ chịu sau khi tập

Điều xảy ra đầu tiên khi vào sauna sau khi tập là cơ thể ấm lên và độ căng cơ giảm. Nhiệt giúp dễ thư giãn hơn, và nếu kèm theo nghỉ ngơi ngoài trời thì tâm trạng cũng dễ bình ổn. Đây thường là nguyên nhân dẫn tới cảm giác “đã phục hồi”.

Ngoài ra, sau sauna, việc bổ sung nước và nghỉ ngơi đầy đủ giúp bạn chủ động tạo ra thời gian phục hồi. Trong nhiều trường hợp, chính hành động chuyển sang chế độ nghỉ ngơi này mới đóng vai trò lớn hơn bản thân việc xông hơi.

Những điều có thể kỳ vọng

Những điểm có thể mong chờ khi nói tới phục hồi mệt mỏi là: giảm căng cơ, thay đổi cảm xúc mệt mỏi, dễ bước vào giấc ngủ hơn. Khi còn hưng phấn sau tập, sauna có thể giúp bạn tạo một ngắt quãng rõ rệt, dễ cảm nhận.

Ngược lại, nói rằng sauna khiến quá trình sửa chữa cơ bắp diễn ra rõ rệt hơn hoặc đảm bảo phục hồi về mặt số liệu là quá mạnh. Ở mức quản lý phục hồi cho vận động viên, dinh dưỡng, giấc ngủ, bù nước và điều chỉnh cường độ tập có ảnh hưởng lớn hơn.

Cần thận trọng ngay sau khi tập

Ngay sau khi tập, bạn có thể đã ở trạng thái hơi mất nước và thân nhiệt tăng. Vào sauna nhiệt cao trong tình trạng đó có thể làm gia tăng gánh nặng thay vì giúp phục hồi. Điều này đặc biệt cần lưu ý sau các bài tập bền lâu hoặc khi tập vào mùa hè.

Khi rất mệt, ưu tiên nên là bù nước và nghỉ ngơi trước, rồi mới cân nhắc xem sauna có thực sự đem lại cảm giác dễ chịu hay không.

Bể nước lạnh không bắt buộc

Khi dùng sauna để phục hồi, có người hợp với việc kết hợp chênh lệch nóng-lạnh đến bể nước lạnh, nhưng cũng có người thấy kích thích quá mạnh. Nếu ưu tiên cảm giác phục hồi, không cần thiết phải tạo chênh lệch nhiệt độ mạnh.

Nhiều người thấy chỉ cần tắm nước mát nhẹ hoặc nghỉ ngơi ngoài trời là đủ. Điều quan trọng là kết thúc trong phạm vi khiến bạn thoải mái.

Phân biệt cho vận động viên và người dùng thông thường

Vận động viên có thể sử dụng sauna như một phần trong quy trình, nhưng đó thường nằm trong hệ thống đã có dinh dưỡng, giấc ngủ, hỗ trợ y tế và kế hoạch tập luyện hoàn chỉnh. Với người dùng thông thường, nên ưu tiên cách dùng ít gây áp lực cho cơ thể hơn so với việc sao chép nguyên vẹn quy trình của vận động viên.

Với những người mệt do công việc hay di chuyển, sauna ngắn kèm nghỉ ngơi đầy đủ đôi khi đã đủ giúp cải thiện cảm giác.

Tóm tắt

Sauna có thể hữu ích để làm ấm cơ thể, giảm độ cứng và chuyển trạng thái cảm xúc, từ đó góp phần vào cảm giác phục hồi sau tập hay mệt mỏi hàng ngày. Điều quan trọng nhất khi nhìn từ góc độ phục hồi là sauna giúp bạn dễ chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi, hỗ trợ việc bổ sung nước và giấc ngủ.

Ngược lại, càng mệt không có nghĩa càng nên vào lâu và ở nhiệt độ cao. Vì có nguy cơ mất nước và choáng, mục tiêu khi dùng sauna để phục hồi là không “đẩy” cơ thể mà là tạo điều kiện để cơ thể dễ phục hồi hơn.