Khi vào sauna và toát mồ hôi, cân nặng có thể trông như giảm xuống. Vì vậy cụm từ "sauna diet" được dùng rộng rãi. Tuy nhiên, phần lớn thay đổi cân nặng này do mất nước, không đồng nghĩa với việc giảm mỡ.

Bài viết này sắp xếp một cách thực tế mối quan hệ giữa sauna và trao đổi chất, và giải thích cách nên nhìn nhận khi dùng sauna cho mục tiêu giảm cân.

Lý do khiến cân nặng giảm sau sauna

Việc cân nặng giảm trước và sau sauna chủ yếu do mất nước qua mồ hôi. Vì nước có thể uống lại để bù, sự thay đổi này khó được coi là hiệu quả giảm cân thật sự. Cảm giác như đã giảm cân sau sauna bắt nguồn từ thay đổi tạm thời này.

Điều quan trọng cần nhớ là lượng mồ hôi và việc giảm mỡ là hai vấn đề khác nhau.

Nên xem xét mối quan hệ với trao đổi chất như thế nào

Trong sauna cơ thể dùng năng lượng để điều chỉnh nhiệt độ, nên mức tiêu thụ có tăng so với khi nghỉ ngơi. Tuy nhiên khó mà coi mức tăng đó là hiệu quả giảm mỡ rõ rệt. Chỉ với một buổi sauna ngắn, khó để cho rằng lượng mỡ cơ thể giảm nhiều.

Có thể nói sauna có ích ở mức độ hỗ trợ điều chỉnh tình trạng cơ thể trước/sau vận động hoặc giúp ổn định nhịp sinh hoạt, chứ không nên xem là phương pháp giảm mỡ chính.

Nếu sauna có ích cho giảm cân thì ở điểm nào

Khả năng sauna hỗ trợ giảm cân nằm ở chỗ nó giúp phục hồi sau khi tập và tạo cảm giác thoải mái, từ đó dễ duy trì thói quen vận động và thay đổi lối sống. Nói cách khác, sauna đóng vai trò trợ thủ chứ không phải nhân vật chính.

Ngoài ra, thói quen đi sauna có thể khiến một số người bớt ăn khuya hoặc cải thiện giấc ngủ. Những thay đổi sinh hoạt như vậy thường có ảnh hưởng lớn hơn đến quản lý cân nặng dài hạn.

Những điều không nên nói quá

Nên tránh khẳng định rằng trao đổi chất tăng mạnh hay chỉ cần sauna là sẽ dễ giảm cân. Trao đổi chất phụ thuộc vào khối lượng cơ, mức hoạt động, chế độ ăn, giấc ngủ và nhiều yếu tố khác, nên không thể giải thích bằng mỗi sauna.

Đặc biệt, hy vọng giảm mỡ chỉ bằng sauna mà không thay đổi ăn uống hay vận động là không thực tế.

Lưu ý khi dùng sauna cho mục đích giảm cân

Vào sauna liên tục trong thời gian dài để giảm cân là nguy hiểm. Dễ bị mất nước và nếu chỉ chăm chăm nhìn vào con số trên cân thì có thể gây hại cho sức khỏe. Tư duy như việc nạo nước tạm thời trước thi đấu không phù hợp cho giảm cân thông thường.

Ngoài ra, một số người có cảm giác thèm ăn mạnh hơn sau sauna, có khi dẫn đến ăn quá nhiều. Phù hợp hay không còn tuỳ cơ địa từng người.

Tóm tắt

Dù cân nặng có thể giảm sau sauna, phần lớn là do thay đổi nước trong cơ thể, không đồng nghĩa giảm mỡ. Mối quan hệ giữa sauna và trao đổi chất không phải là không tồn tại, nhưng xem sauna là phương pháp chính để giảm cân là quá mức.

Nếu dùng sauna cho mục tiêu giảm cân, hãy coi nó là biện pháp hỗ trợ giúp duy trì vận động, giấc ngủ và chế độ ăn tốt hơn. Thay vì ép mình toát mồ hôi để giảm cân, tốt hơn là xem sauna như một phần trong lối sống lành mạnh để giảm khả năng thất bại.