基础知识・入门篇入浴实践
初次泡温泉：从更衣室到离开的全流程
面向第一次泡日本温泉的人，按步骤讲解从在更衣室脱衣、洗身体、入浴，到离开后擦干并补水休息的完整流程。整理新手最容易踩的重点与应避免的NG，并链接到各步骤的详细专页。
发布日期: 2025/12/18
面向第一次泡日本温泉的人，按步骤讲解从在更衣室脱衣、洗身体、入浴，到离开后擦干并补水休息的完整流程。整理新手最容易踩的重点与应避免的NG，并链接到各步骤的详细专页。
发布日期: 2025/12/18
面向第一次泡日本温泉的人，按步骤讲解从在更衣室脱衣、洗身体、入浴，到离开后擦干并补水休息的完整流程。整理新手最容易踩的重点与应避免的NG，并链接到各步骤的详细专页。
发布日期: 2025/12/18
第一次泡日本温泉时，与其一条条死记细节礼仪，不如先掌握从进入更衣室到离开的“完整流程”，这样行动会更从容。只要把流程记在脑中，即使在各个场景里一时犹豫，也知道下一步该做什么。
简单来说，第一次泡温泉的流程可以整理为六个步骤：“①在更衣室脱衣 → ②只带小毛巾进入浴室 → ③洗身体或先用热水淋身 → ④安静地进入浴池 → ⑤上岸前擦干身体 → ⑥回到更衣室补水和休息”。本文就是按这个顺序说明的实用总览。为了让想更深入了解的人也能继续查阅，我们把更衣室、洗浴区、泡完后的饮食与补水等单独步骤，分别链接到专门指南。关于礼仪全貌以及“为什么要这样做”的原因，已经整理在温泉入门与礼仪基础中，所以本文会专注于“怎么做的流程”。
本文仅介绍一般性的入浴流程，不保证健康效果。若有高血压、心脏不适、饮酒后或身体状态不佳，请不要勉强，并遵从设施指引或医生判断。
先用一张表掌握整体流程，到了现场就不容易迷路。各步骤的详细做法，都在右侧链接中单独说明。
| 步骤 | 要做什么 | 详细了解 |
|---|---|---|
| ① 更衣室 | 脱衣并放入储物柜或脱衣篮。贵重物品放进储物柜保管 | 更衣室的使用方法 |
| ② 前往浴室 | 只带小毛巾进入浴室。大浴巾留在更衣室 | — |
| ③ 洗身体/热水淋身 | 入池前在洗浴区洗身体，或至少先热水淋身 | 入浴前的洗身方法 |
| ④ 进入浴池 | 安静入池，不让毛巾或头发碰到池水，不要久泡 | 温泉礼仪 |
| ⑤ 上岸前 | 离开浴室前，用毛巾轻轻擦去身体水珠 | — |
| ⑥ 回到更衣室 | 擦干身体、换衣、补水并休息 | 入浴后的饮食与补水 |
只要记住这六个顺序，即使各家设施细节不同，也不容易出大错。下面按顺序来看新手最容易卡住的要点。
从温泉入口穿过男女分开的暖帘后，最先进入的就是更衣室。这里要把衣服全部脱掉。日本的大浴场基本上是裸体入浴，不穿泳衣，这是延续自钱汤文化的共同习惯。
衣物放进储物柜或脱衣篮。如果设施有上锁的储物柜，钱包和手机等贵重物品应放进去并锁好；如果只有篮子，使用前台的贵重物品盒会更安心。脱下的衣服和大浴巾都放在这里。带进浴室的只需要一条小毛巾，用来遮挡或擦拭身体即可。
更衣室不是可以带着湿身进入的地方，所以泡完回来时，基本上要先在浴室与更衣室的交界处擦去身体水珠再进去。在哪里脱鞋、如何分辨储物柜和脱衣篮、如何保管贵重物品等具体步骤，已在更衣室的使用方法中详细整理。
如果你对裸体有些抗拒，迈不出第一步，也可以通过选择设施规模和时间段来减轻压力。先读一下对裸体感到害羞的人如何开启温泉初体验，会更容易做好心理准备。
从更衣室进入浴室时，手里只带小毛巾。大浴巾是用来擦身体的，留在更衣室，不要带进浴室。
进入浴室后，首先要注意脚下。地面湿滑，要慢慢走。浴室也是回声比较明显的空间，因此从一踏进去就尽量保持安静，会更自然地融入周围环境。
这是第一次泡温泉最重要的一步。日本温泉里，在进入浴池前一定要先清洁身体。这是为了保持共用温泉水的清洁，也是厚生劳动省卫生管理思路中预设的做法，即入浴者应在浴槽外洗身。
具体来说有两种做法。一种是在洗浴区坐在椅子上，用肥皂或沐浴乳把全身洗干净；另一种是用桶舀热水浇在身上，也就是“热水淋身”。如果想彻底洗掉汗和污垢，就在洗浴区洗；即使想简单一些，热水淋身也一定要做。热水淋身除了让身体逐渐适应水温，避免一下子进入热水后给身体造成负担外，也有从远离心脏的脚尖开始浇水、缓和温差的作用。
在洗浴区要坐着洗，并注意不要让花洒或桶里的水溅到周围。关于洗头和洗身的顺序、桶的使用方法等洗浴区礼仪，已整理在入浴前的洗身方法中。如果拿不准，基本上按“先在洗浴区洗身体，再去浴池”就很少出错。
身体清洁后，就正式进入浴池。这里要注意三点。
第一，要安静入池。不要猛地跳进去，也不要搅动池水。第二，不要把毛巾放进池水里。手里的小毛巾可以放在浴池边缘，或搭在头上。第三，长发要用发圈扎起来，避免头发浸入池水。这些都是为了保持大家共用的温泉水清洁。
入浴时间最好一开始就不要泡太久，短一些更稳妥。如果不太能适应热水，可以先从温度较低的浴池试起，或者先把脚泡进去观察一下。若感到头晕或发热，不要硬撑，马上上岸休息。身体状态不佳时，绝对不要勉强，这一点比期待健康效果更重要。
如果你对一下子全身浸入热水感到不安，也可以先从温泉街的足汤开始适应。足汤的乐趣会介绍如何穿着衣服也能轻松体验温泉的温暖。
从浴池出来后，在离开浴室前，用小毛巾轻轻擦去身体水珠。若湿着身子回到更衣室，会把地面弄湿，所以基本上要在浴室与更衣室的交界处先处理掉水分。并不需要完全擦干，只要擦到不会滴水就足够了。
另外，有些人为了让温泉成分留在皮肤上，上岸后不会冲洗身体，不过这会因设施和泉质而异。第一次去时不必想得太复杂，只要轻轻擦去水珠再回去就没问题。
回到更衣室后，先用大浴巾把全身擦干，再换衣服。很多设施还会提供吹风机、化妆水等用品。
泡澡时人在不知不觉中会出汗失水，所以上岸后要先喝水或茶补充水分。不要立刻继续行动，稍微休息一下再进行下一步，身体会更轻松。关于温泉或桑拿后适合喝什么、吃什么，以及泡完后饮酒的注意事项，可在入浴后的饮食与补水中详细查看。
在掌握流程之后，还有五件事一定不要做。反过来说，只要避开这些，多数设施都不会出大问题。
| 应避免的行为 | 原因 | 应对方式 |
|---|---|---|
| 不洗身体就进浴池 | 会弄脏共用温泉水，是最大忌讳 | 在洗浴区洗身，或至少先热水淋身再入池 |
| 在浴池里擦身体或洗脸 | 会把污垢和皮脂带进池水 | 洗身体请在洗浴区完成 |
| 把毛巾泡进池水里 | 会弄脏池水，纤维也会留在水里 | 把毛巾放在浴池边或搭在头上 |
| 在浴室或更衣室拍照 | 会侵犯他人隐私，原则上禁止 | 相机和手机放进更衣室储物柜 |
| 大声喧哗 | 这里是需要安静的空间，而且回声很明显 | 说话尽量轻声简短 |
如果你想进一步理解这些为什么算礼仪失误，可以阅读温泉入门与礼仪基础，它把从入馆到离馆的礼仪和理由都整理好了，更容易理解整体背景。
不可以。浴池里的水是大家共用的，所以会掉纤维或带污垢的毛巾基本不能碰到池水。带进浴室的小毛巾，可以放在浴池边缘，或者搭在头上。用来擦身体的大浴巾本来就留在更衣室，不带进浴室。
请不要这样做。进入浴池前先清洁身体，是维持共用温泉水清洁的前提。即使没有时间仔细洗身，至少也要用桶舀热水浇在身上，也就是“热水淋身”。这也有让身体适应水温、避免一下子泡进热水造成负担的作用。
虽然没有明确规定，但第一次去时，最好不要长时间浸泡，短一些更稳妥。热水尤其容易让人发热头晕，所以可以先从温度较温和的浴池试起，或者中途离开浴池休息一下。若感到头晕或发热，请不要勉强，马上上岸休息。
视设施而定。有些设施会拒绝有纹身的客人，但近年也有越来越多设施接受纹身，或可通过遮盖贴处理。建议事先确认，或者选择有包租浴池的住宿会更安心。
在进入浴池前，用橡皮筋等把头发扎起来，避免发尾碰到池水。这也是为了保持温泉水清洁。洗头请在洗浴区进行，洗完后要把泡沫彻底冲干净再去泡汤。
第一次泡温泉，只要记住这六个流程——“脱衣 → 只带小毛巾进浴室 → 洗身体或热水淋身 → 安静入池 → 上岸前擦身体 → 回去补水休息”，就不会太容易出错。若在各步骤中拿不准，身在更衣室就看更衣室的使用方法，在洗浴区就看入浴前的洗身方法，泡完之后就看入浴后的饮食与补水，回到对应的专门指南就行。
温泉礼仪并不是复杂难懂的规矩，而是为了让大家都能舒适使用共用空间的体贴。不要一开始就追求完美，只要沿着流程从容行动，就已经足够享受了。关于“为什么要这样做”的整体背景，已经整理在温泉入门与礼仪基础；如果你对裸体仍有不安，可以看对裸体感到害羞的人如何开启温泉初体验；想先慢慢适应的话，则可参考足汤的乐趣。需要时请继续往下读。
第一次泡日本温泉时，与其一条条死记细节礼仪，不如先掌握从进入更衣室到离开的“完整流程”，这样行动会更从容。只要把流程记在脑中，即使在各个场景里一时犹豫，也知道下一步该做什么。
简单来说，第一次泡温泉的流程可以整理为六个步骤：“①在更衣室脱衣 → ②只带小毛巾进入浴室 → ③洗身体或先用热水淋身 → ④安静地进入浴池 → ⑤上岸前擦干身体 → ⑥回到更衣室补水和休息”。本文就是按这个顺序说明的实用总览。为了让想更深入了解的人也能继续查阅，我们把更衣室、洗浴区、泡完后的饮食与补水等单独步骤，分别链接到专门指南。关于礼仪全貌以及“为什么要这样做”的原因，已经整理在温泉入门与礼仪基础中，所以本文会专注于“怎么做的流程”。
本文仅介绍一般性的入浴流程，不保证健康效果。若有高血压、心脏不适、饮酒后或身体状态不佳，请不要勉强，并遵从设施指引或医生判断。
先用一张表掌握整体流程，到了现场就不容易迷路。各步骤的详细做法，都在右侧链接中单独说明。
| 步骤 | 要做什么 | 详细了解 |
|---|---|---|
| ① 更衣室 | 脱衣并放入储物柜或脱衣篮。贵重物品放进储物柜保管 | 更衣室的使用方法 |
| ② 前往浴室 | 只带小毛巾进入浴室。大浴巾留在更衣室 | — |
| ③ 洗身体/热水淋身 | 入池前在洗浴区洗身体，或至少先热水淋身 | 入浴前的洗身方法 |
| ④ 进入浴池 | 安静入池，不让毛巾或头发碰到池水，不要久泡 | 温泉礼仪 |
| ⑤ 上岸前 | 离开浴室前，用毛巾轻轻擦去身体水珠 | — |
| ⑥ 回到更衣室 | 擦干身体、换衣、补水并休息 | 入浴后的饮食与补水 |
只要记住这六个顺序，即使各家设施细节不同，也不容易出大错。下面按顺序来看新手最容易卡住的要点。
从温泉入口穿过男女分开的暖帘后，最先进入的就是更衣室。这里要把衣服全部脱掉。日本的大浴场基本上是裸体入浴，不穿泳衣，这是延续自钱汤文化的共同习惯。
衣物放进储物柜或脱衣篮。如果设施有上锁的储物柜，钱包和手机等贵重物品应放进去并锁好；如果只有篮子，使用前台的贵重物品盒会更安心。脱下的衣服和大浴巾都放在这里。带进浴室的只需要一条小毛巾，用来遮挡或擦拭身体即可。
更衣室不是可以带着湿身进入的地方，所以泡完回来时，基本上要先在浴室与更衣室的交界处擦去身体水珠再进去。在哪里脱鞋、如何分辨储物柜和脱衣篮、如何保管贵重物品等具体步骤，已在更衣室的使用方法中详细整理。
如果你对裸体有些抗拒，迈不出第一步，也可以通过选择设施规模和时间段来减轻压力。先读一下对裸体感到害羞的人如何开启温泉初体验，会更容易做好心理准备。
从更衣室进入浴室时，手里只带小毛巾。大浴巾是用来擦身体的，留在更衣室，不要带进浴室。
进入浴室后，首先要注意脚下。地面湿滑，要慢慢走。浴室也是回声比较明显的空间，因此从一踏进去就尽量保持安静，会更自然地融入周围环境。
这是第一次泡温泉最重要的一步。日本温泉里，在进入浴池前一定要先清洁身体。这是为了保持共用温泉水的清洁，也是厚生劳动省卫生管理思路中预设的做法，即入浴者应在浴槽外洗身。
具体来说有两种做法。一种是在洗浴区坐在椅子上，用肥皂或沐浴乳把全身洗干净；另一种是用桶舀热水浇在身上，也就是“热水淋身”。如果想彻底洗掉汗和污垢，就在洗浴区洗；即使想简单一些，热水淋身也一定要做。热水淋身除了让身体逐渐适应水温，避免一下子进入热水后给身体造成负担外，也有从远离心脏的脚尖开始浇水、缓和温差的作用。
在洗浴区要坐着洗，并注意不要让花洒或桶里的水溅到周围。关于洗头和洗身的顺序、桶的使用方法等洗浴区礼仪，已整理在入浴前的洗身方法中。如果拿不准，基本上按“先在洗浴区洗身体，再去浴池”就很少出错。
身体清洁后，就正式进入浴池。这里要注意三点。
第一，要安静入池。不要猛地跳进去，也不要搅动池水。第二，不要把毛巾放进池水里。手里的小毛巾可以放在浴池边缘，或搭在头上。第三，长发要用发圈扎起来，避免头发浸入池水。这些都是为了保持大家共用的温泉水清洁。
入浴时间最好一开始就不要泡太久，短一些更稳妥。如果不太能适应热水，可以先从温度较低的浴池试起，或者先把脚泡进去观察一下。若感到头晕或发热，不要硬撑，马上上岸休息。身体状态不佳时，绝对不要勉强，这一点比期待健康效果更重要。
如果你对一下子全身浸入热水感到不安，也可以先从温泉街的足汤开始适应。足汤的乐趣会介绍如何穿着衣服也能轻松体验温泉的温暖。
从浴池出来后，在离开浴室前，用小毛巾轻轻擦去身体水珠。若湿着身子回到更衣室，会把地面弄湿，所以基本上要在浴室与更衣室的交界处先处理掉水分。并不需要完全擦干，只要擦到不会滴水就足够了。
另外，有些人为了让温泉成分留在皮肤上，上岸后不会冲洗身体，不过这会因设施和泉质而异。第一次去时不必想得太复杂，只要轻轻擦去水珠再回去就没问题。
回到更衣室后，先用大浴巾把全身擦干，再换衣服。很多设施还会提供吹风机、化妆水等用品。
泡澡时人在不知不觉中会出汗失水，所以上岸后要先喝水或茶补充水分。不要立刻继续行动，稍微休息一下再进行下一步，身体会更轻松。关于温泉或桑拿后适合喝什么、吃什么，以及泡完后饮酒的注意事项，可在入浴后的饮食与补水中详细查看。
在掌握流程之后，还有五件事一定不要做。反过来说，只要避开这些，多数设施都不会出大问题。
| 应避免的行为 | 原因 | 应对方式 |
|---|---|---|
| 不洗身体就进浴池 | 会弄脏共用温泉水，是最大忌讳 | 在洗浴区洗身，或至少先热水淋身再入池 |
| 在浴池里擦身体或洗脸 | 会把污垢和皮脂带进池水 | 洗身体请在洗浴区完成 |
| 把毛巾泡进池水里 | 会弄脏池水，纤维也会留在水里 | 把毛巾放在浴池边或搭在头上 |
| 在浴室或更衣室拍照 | 会侵犯他人隐私，原则上禁止 | 相机和手机放进更衣室储物柜 |
| 大声喧哗 | 这里是需要安静的空间，而且回声很明显 | 说话尽量轻声简短 |
如果你想进一步理解这些为什么算礼仪失误，可以阅读温泉入门与礼仪基础，它把从入馆到离馆的礼仪和理由都整理好了，更容易理解整体背景。
不可以。浴池里的水是大家共用的，所以会掉纤维或带污垢的毛巾基本不能碰到池水。带进浴室的小毛巾，可以放在浴池边缘，或者搭在头上。用来擦身体的大浴巾本来就留在更衣室，不带进浴室。
请不要这样做。进入浴池前先清洁身体，是维持共用温泉水清洁的前提。即使没有时间仔细洗身，至少也要用桶舀热水浇在身上，也就是“热水淋身”。这也有让身体适应水温、避免一下子泡进热水造成负担的作用。
虽然没有明确规定，但第一次去时，最好不要长时间浸泡，短一些更稳妥。热水尤其容易让人发热头晕，所以可以先从温度较温和的浴池试起，或者中途离开浴池休息一下。若感到头晕或发热，请不要勉强，马上上岸休息。
视设施而定。有些设施会拒绝有纹身的客人，但近年也有越来越多设施接受纹身，或可通过遮盖贴处理。建议事先确认，或者选择有包租浴池的住宿会更安心。
在进入浴池前，用橡皮筋等把头发扎起来，避免发尾碰到池水。这也是为了保持温泉水清洁。洗头请在洗浴区进行，洗完后要把泡沫彻底冲干净再去泡汤。
第一次泡温泉，只要记住这六个流程——“脱衣 → 只带小毛巾进浴室 → 洗身体或热水淋身 → 安静入池 → 上岸前擦身体 → 回去补水休息”，就不会太容易出错。若在各步骤中拿不准，身在更衣室就看更衣室的使用方法，在洗浴区就看入浴前的洗身方法，泡完之后就看入浴后的饮食与补水，回到对应的专门指南就行。
温泉礼仪并不是复杂难懂的规矩，而是为了让大家都能舒适使用共用空间的体贴。不要一开始就追求完美，只要沿着流程从容行动，就已经足够享受了。关于“为什么要这样做”的整体背景，已经整理在温泉入门与礼仪基础；如果你对裸体仍有不安，可以看对裸体感到害羞的人如何开启温泉初体验；想先慢慢适应的话，则可参考足汤的乐趣。需要时请继续往下读。