即使很想去日本温泉，也有很多人会对在陌生人面前裸体感到抗拒。日本的大浴场基本都是男女分开的裸浴，这对不习惯的人来说是很自然的感受。

先说结论，害羞感可以通过选择设施、时间段和了解入浴流程大幅减轻。与其一开始就挑战大型知名公共浴场，不如先把条件准备好再尝试，这样更现实。如果对公共浴场不安，也可以从足汤或包场风吕开始，循序渐进地适应。本文将整理第一次体验时减轻负担的实用技巧。

感到害羞很正常

有些旅行者会觉得，是否日本人都能毫不在意地裸体泡汤。其实并不是这样，即使是日本人，也并非人人都能轻松接受在别人面前裸体。是否习惯公共浴场，感受会差很多。

所以，不必把害羞本身当成问题。与其一开始就逼自己变得不害羞，不如先创造不容易产生强烈羞耻感的条件。至于为什么日本温泉以裸浴为基本形式，相关内容已在温泉为什么必须裸浴中说明。

减轻负担的3个选择方法

影响害羞感的，主要是设施规模、时间段和入浴形式。按下面方式选择，通常会更轻松。

尤其是仅限住宿客使用的浴场，往往比日归热门设施更安静。第一次体验时，优先考虑好进入，而不是追求体验难度。

了解入浴流程会更安心

害羞感往往不是来自裸体本身，而是和“我不知道该做什么”的不安叠加在一起。只要事先知道从更衣室脱衣、洗澡、进入浴池、起身擦干这一流程，就会安心许多。

具体步骤可以在从更衣室到浴池的基本流程和进入浴池前的正确洗浴方式中确认。日本温泉里，周围的人也会安静地按照自己的节奏行动，这不是一个会过度注视他人的空间。了解保持安静的交谈礼仪后，心情也会更轻松。

如果不安很强，就循序渐进地适应

如果对公共浴场的抗拒很强，没必要一上来就硬着头皮挑战。按下面的顺序逐步尝试，会更容易接受。

1. 足汤 — 穿着衣服就能接触温泉地的氛围（从足汤开始接近温泉的方法）
2. 包场风吕・客房风吕 — 体验只有自己或同行者一起泡汤的感觉
3. 公共浴场 — 先从小规模、空闲时段试试

如果对裸体本身的抗拒特别强，可以参考不习惯裸体的人可选的包场风吕・客房风吕・泳衣温泉，里面整理了替代方案。情侣的话，也可以参考包场风吕与客房露天风吕的选择指南。即使不进入公共浴场，日本温泉旅行也完全成立。

不要一开始就追求完美

第一次泡温泉，重要的不是玩得完美，而是不留下讨厌的体验。短时间泡一下就出来也没有问题。光是了解氛围，本身就是迈出的一步。一旦明白了流程，第二次以后的负担通常会更小。

即使会在意别人的视线，实际上也往往没有自己想象中那么受关注。与其把那里看成“所有人都在看别人”的地方，不如理解为“所有人都在按自己的节奏行动”的地方，这样更容易接受。

常见问题

在温泉里裸体会觉得害羞，是不是很奇怪

一点也不奇怪。如果不习惯公共浴场，这就是很自然的感受。即使是日本人，也有人会对在别人面前裸体感到抗拒。

第一次应该选什么样的温泉

比起大型知名公共浴场，旅馆大浴场、小型设施和人少的时段会更容易进入。如果不安很强，也可以从包场风吕或足汤开始。

不进公共浴场，就不算温泉旅行吗

当然算。足汤、包场风吕、客房风吕也足以充分享受温泉地。避开公共浴场，并不意味着旅行体验不完整。

为了减轻紧张，事先能做什么

先了解入浴流程——脱衣、洗澡、浸泡、擦干。只要知道自己该做什么，对裸体的紧张感就会明显缓和。

总结

如果你觉得在陌生人面前裸体很害羞，第一次温泉就选择小型、安静的设施或人少时段，并事先了解入浴流程，负担会轻很多。如果不安很强，可以按足汤、包场风吕、公共浴场的顺序循序渐进。第一次体验，不妨把它当作熟悉日本温泉文化的练习，这样会更轻松。

出典

• 公衆浴場法（e-Gov法令検索）
• 厚生劳动省「公衆浴場における衛生等管理要領」（混浴限制的考量）