懷孕時是否要去日本溫泉，與其先看泉質，不如先確認現在的身體狀況是否能負荷。環境省在平成26年（2014年）的修訂中，已將妊娠自一般禁忌症中移除，但這不代表「可以毫無限制地泡」。由於身體狀態的個別差異很大，僅靠一般論無法斷言安全，最終仍應以懷孕時期、身體狀況與主治醫師的判斷為優先。

對訪日旅客來說，常會想直接知道「懷孕中能不能泡溫泉」這個問題的唯一答案。但實際上，仍有暈眩、脫水、跌倒等需要留意的點，做法也會因人而異。本文將整理在考慮懷孕期間的日本溫泉旅行時，優先注意什麼才比較不勉強。

本文僅提供一般資訊，並非醫療建議。懷孕中的判斷會依時期與身體狀況而不同。請勿自行勉強，若有不安，或主治醫師已對沐浴或旅行提出指示，請以該指示為最優先。

妊娠已被移出溫泉禁忌症

過去普遍認為「懷孕中不能泡溫泉」。這是因為根據溫泉法，環境省（舊環境廳）所訂的禁忌症中，長期包含妊娠，尤其是懷孕初期與末期。

但環境省在平成26年（2014年）的修訂中，依據最新醫學知見，將妊娠自一般禁忌症中移除。原因是目前沒有確認單純泉入浴與流產、早產之間因果關係的科學依據。也就是說，公的標準並沒有把「懷孕中禁止泡溫泉」列為規定，因此「懷孕初期依法不能泡溫泉」的說法也不正確。

不過，這並不代表可以無條件放心推薦。即使移出禁忌症，仍需持續注意暈眩、脫水、浴室跌倒等風險。若想了解一般上誰應避免入浴、哪些泡法較危險，可參考溫泉注意事項。

先看身體狀況，而不是泉質

懷孕期間泡溫泉，應先考慮自己當下的體況是否能負荷，而不是湯的成分。容易暈眩、容易疲勞、對移動較敏感等情況，每個人差異都很大，即使同樣懷孕中，不同時期的感受也差很多。孕吐期、較穩定的時期，以及臨盆前，適合的條件都會改變。

與其一律決定要不要去日本溫泉，不如以「現在的自己泡起來舒不舒服」為基準，往往更符合實際。若當天身體狀況不好，不泡也是自然的選擇。

懷孕期間需要注意的重點

即使已自禁忌症中移除，懷孕中的身體仍比平常更容易感到負擔。若將需要注意的點與思考方式一起整理，大致如下。這些都只是一般參考，不能一概而論。

其中最應避免的是跌倒。浴室地面濕滑，加上肚子變大後視線較差、重心也會改變，因此不要急，優先選有扶手的地方，滑的區域不要勉強走過去，是基本原則。

若要預防暈眩與脫水，重點就是控制湯溫與入浴時間。比起長時間泡熱水，短時間泡溫熱水，並在前後補充水分，負擔會小得多。入浴時間與頻率的基本參考，也可搭配泡溫泉的時間與頻率一起看。

有時包場風呂或客房風呂比大浴場更方便

懷孕期間，光是要顧及其他使用者就可能成為負擔。在擁擠的大浴場裡，容易要等空位、跟著人流匆忙移動，這也會提高跌倒與暈眩的風險。

能照自己的節奏入浴、馬上起身、回房後立刻休息的環境通常更安心。因此，在日本溫泉旅館中，有時包場風呂或客房風呂會比大浴場更好用。不以共同浴場為前提，懷孕中的溫泉旅行難度往往會下降很多。

關於有包場風呂或客房露天風呂住宿的挑選方式，可參考適合情侶同享的包場風呂住宿，預約方式則可參考包場風呂的預約方法。

希望住宿地點的移動負擔少一些

懷孕期間的溫泉旅行，前往溫泉地的移動、館內階梯、到餐廳的距離也都容易成為負擔。日本溫泉旅館即使氣氛很好，也有不少館內很大、從客房到浴場或餐廳動線很長的住宿。

因此，應優先考慮離車站近、有接駁、從客房到浴場或餐廳的移動較短、館內階差較少等條件。比起溫泉本身，抵達後能否輕鬆度過，才會左右整體住宿的舒適度。

將諮詢主治醫師放在最優先

若有不安，出發前最好先諮詢主治醫師。因為懷孕時期、經過與身體狀況不同，判斷很容易改變，單靠一般指南常常不夠。特別是有先兆流產、先兆早產的跡象，或醫師已要求臥床、限制移動時，應以醫師指示為最優先。

旅行指南不能取代醫療建議。在規劃日本溫泉旅行時，最終仍應以自己的身體狀況與醫師判斷為基準。

不泡溫泉也是自然的選擇

懷孕期間，有時即使住進旅館，不泡溫泉反而更輕鬆。日本溫泉旅館的價值不只在泡湯，餐食與休息時間也很重要，所以不入浴並不代表住宿失去意義。

也可以只泡一下足湯，短暫感受溫泉氣氛，或是悠閒待在房內。與其勉強完成入浴，不如優先選擇負擔較少的住宿方式，整體旅行通常會留下更好的印象。

常見問題

懷孕中可以泡溫泉嗎

環境省在平成26年（2014年）的修訂中，已將妊娠自一般禁忌症中移除，因此公的標準並沒有一律禁止。不過，暈眩、脫水、跌倒仍需注意，且判斷會因時期與身體狀況而異。因為無法只靠一般論斷言安全，若有不安，請諮詢主治醫師。

懷孕初期應避免泡溫泉嗎

沒有法律或公的標準規定「懷孕初期不能泡溫泉」。這是過去禁忌症中包含妊娠所留下的理解。不過，懷孕初期也常是孕吐與身體變化較明顯的時期，因此應以身體狀況為優先，並在諮詢主治醫師後再判斷會更安心。

應避免熱水與長時間泡湯嗎

最好避免。熱水與長時間泡湯通常較容易導致體溫上升、暈眩與脫水。建議選擇溫熱的湯、短時間入浴，並在前後補充水分，盡量採取負擔較少的方式；若感到任何異常，請不要勉強，立刻上岸休息。

大浴場和包場風呂，哪個比較適合

若以不必顧慮體況與擁擠、能照自己的節奏入浴後立刻休息來看，包場風呂或客房風呂有時更方便。不過這仍要看身體狀況。有時避開尖峰時段、選擇動線較短的住宿條件更重要。

旅行前最好先確認什麼

先和主治醫師確認懷孕經過與身體狀況，若有關於移動或入浴的指示，請依照指示。另也建議事先確認前往住宿的交通時間、館內階梯與動線、是否有包場風呂等，這樣當天比較不容易勉強自己。

まとめ

妊娠已在環境省修訂中自一般禁忌症移除，但這不代表「可以毫無限制地泡」。懷孕期間的溫泉，重點不是湯的種類，而是如何避免暈眩、脫水、跌倒，以及如何安排移動負擔較少的住宿。以溫熱、短時間為原則，選擇包場風呂、客房風呂或移動較少的住宿，通常會更輕鬆。

身體狀況的個別差異很大，無法只靠一般論判斷安全。若有不安，請諮詢主治醫師，並把自己的身體狀況與醫師的判斷放在最優先。選擇不泡，也是享受溫泉旅行時十分自然的做法。

資料來源

• 環境省「溫泉的保護與利用」關於溫泉法的通知・指南等（禁忌症及入浴注意事項，平成26年7月1日修訂）
• 環境省「安心・安全的溫泉利用入門」