三溫暖帽是指在三溫暖室裡戴在頭上的帽子。外觀印象很強，但目的比起裝飾，更在於讓最容易變得高溫的頭部與頭髮比較不受熱。

先說結論，三溫暖帽是降低頭部體感溫度，讓人更舒適、更能待久一點的輔助用品。它不是必需品，但對於在高溫三溫暖裡頭部先覺得吃不消的人，或在意頭髮乾燥的人，確實有使用意義。本文將整理為什麼頭部會變熱、不同材質的差異、護髮效果的實際情況，以及保養方式。

為什麼頭會變熱：三溫暖室的溫度分布

要理解三溫暖帽的作用，先知道三溫暖室的溫度並不均勻會比較好。熱空氣會往上聚集，因此室內會出現上下溫差（溫度分層）。芬蘭式三溫暖的室溫一般為80〜100℃，但座位每往上一層，體感通常會再高約10℃。

也就是說，坐在上層時，頭部會進入室內最熱的區域。這就是為什麼相較於腳邊，頭部更容易先覺得難受。三溫暖帽就是用來緩和這個集中在頭部的熱。由於溫差會因設施與層數而差很多，數值僅供參考。

三溫暖帽的起源與目的

三溫暖帽的習慣據說源自俄羅斯澡堂（蒸氣浴）等東歐三溫暖文化，當地人會戴上氈帽或羊毛帽，保護頭部與頭髮免受強烈高溫影響。之後也以saunahattu的名稱在芬蘭普及。雖然確切的發源地與年代說法不一，無法斷定，但其主要目的都是替頭部隔熱，避免頭暈、發熱不適，這點是一致的。

不同材質的差異

材質大致可分為羊毛、氈毛系，以及亞麻、棉質系。與其說哪一種絕對更好，不如說是在隔熱性與好不好整理之間做取捨。

羊毛與氈毛的導熱率低，纖維間能保留空氣，因此隔熱性高。不過一旦濕了，隔熱性就會下降，所以不能因為是氈毛就過度放心。亞麻與棉質則輕巧、快乾，很多款式也能機洗，新手也容易輕鬆使用。

「保護頭髮」的效果到底有多少是真的

三溫暖帽廣告常見的說法是「可防止頭髮受損」。這部分需要老實整理。

它在物理上減緩頭部受熱的作用，是合理可以期待的。另一方面，目前並沒有直接驗證三溫暖帽能保護頭髮的臨床研究。頭髮角蛋白變性的溫度，乾燥狀態下大約在230℃以上，而三溫暖室的80〜100℃低於這個範圍。像是「三溫暖會把頭髮烤得像離子夾一樣」這種暗示，或「有8成的人在三溫暖中傷到頭髮」這類數字，往往不是來源不明，就是誤用了其他研究。

更準確地說，三溫暖帽是幫助減輕頭髮乾燥與熱不適的舒適性輔助，並不是已被醫學研究確立的毛髮保護工具。這樣理解才誠實。

哪些人適合使用

容易覺得頭熱的人、常進高溫三溫暖的人、在意頭髮乾澀感的人，都很適合。相反地，如果你多半只短時間使用，或本來就不太在意熱度，那優先度就不高。

如果只是旅行時體驗一次，並不一定要買。等到真的開始常去之後再考慮也不遲。第一次的進場方式可參考三溫暖新手入門，整體攜帶物品可看溫泉・三溫暖攜帶清單，而坐位不同會影響溫度的原理，也可參考三溫暖墊的使用方式。

使用方法與保養

使用方法很簡單，就是在進三溫暖前戴上即可。不要戴得太深以免妨礙視線，但要能覆蓋到頭頂。要不要先弄濕再用，則視材質與個人喜好而定。如果設施有使用說明，照著做最安全。

保養方式會因材質而差很多。羊毛・氈毛容易在洗衣機裡縮水、變形，建議用中性洗劑輕柔手洗，不要擰乾，整理形狀後放陰涼處平放晾乾。乾燥有時可能需要1〜2天。亞麻・棉質很多都能機洗，較容易處理。不論哪一種，都不要濕著直接丟進袋子裡，應先晾乾後再收納。即使外型喜歡，如果保養太麻煩，也很容易最後不再使用。

常見問題

三溫暖帽真的有必要嗎

不是必需品。對於容易覺得頭熱的人，或常使用高溫三溫暖的人，在舒適度上會有幫助，但如果只是短時間使用，不必勉強購買。

為什麼頭會覺得最熱

因為熱空氣會往上聚集，所以三溫暖室越上方越熱。在上層時，頭部會進入最熱的區域。

三溫暖帽能防止頭髮受損嗎

它可以減輕熱與乾燥的不適，屬於舒適性輔助，但毛髮保護的醫學效果並沒有研究上被確立。不要過度期待效果，才是正確理解。

第一頂該選哪種材質

如果重視好保養，選亞麻・棉質；如果重視隔熱性，選羊毛・氈毛。要注意羊毛容易縮水，且需要手洗。

總結

三溫暖帽是用來降低最容易變熱的頭部體感溫度，讓人更舒適地待在三溫暖裡的帽子。三溫暖室越上方越熱，上層時頭部最容易先覺得難受。材質可在羊毛・氈毛（隔熱性高，但保養要注意）與亞麻・棉質（輕巧好整理）之間選擇。護髮效果應視為舒適性的輔助，是否需要則可依自己的三溫暖使用方式來判斷。

來源

• Wikipedia「Banya (sauna)」（頭部保護的起源）
• Annals of Dermatology「Hair Shaft Damage from Heat and Drying Time of Hair Dryer」(2011)