桑拿墊，是鋪在桑拿室長椅（座位）上、坐在其上的小型墊布。材質有毛巾布、合成纖維、發泡材料等，使用時有設施備置的共用型，也有自己攜帶的個人型。

先說結論，桑拿墊的作用可歸納為兩點。一是防止自己的汗直接滲進木製長椅，保持座位清潔，二是保護身體不被高溫座面燙到。前者是對下一位使用者的衛生體貼，後者則直接影響自己的舒適度。本文以這兩點為起點，整理墊子的種類、鋪上入座與退場歸位的用法、擁有個人墊的意義，以及容易混淆的浮板型差異。至於桑拿本身的入門方式，可參考桑拿新手入門；為什麼不鋪墊直接坐下會讓人反感，則可看桑拿禁忌行為。

桑拿墊的兩大作用

第一是衛生面。桑拿室裡會在短時間內大量出汗，若什麼都不鋪就直接坐下，汗水會滲入木製長椅，成為污漬與異味的原因。座面是陌生人短時間輪流使用的共享空間，若下一位坐到殘留汗水的座面，感受自然不佳。只要墊上一層，就能大幅減少汗水直接接觸座面的情況。

第二是保護作用。桑拿室溫度在乾式桑拿中通常約為80〜100℃，木製長椅，尤其金屬部分，有時會讓人感到燙。鋪上墊子後，身體與座面之間會形成一層隔熱層，坐下瞬間的灼熱感會減輕。上層溫度通常更高，因此坐得越高，越能感受到這個效果。不同座位位置所帶來的體感差異，也可參考日本桑拿種類。

另外，桑拿墊只是鋪在座面上的墊子，和戴在頭上的桑拿帽用途與使用位置完全不同。兩者一起使用也沒有問題。

桑拿墊的種類

桑拿墊依照由誰準備、由誰管理，大致可分為三種。不同種類會影響便利性與衛生管理的主體。

設施備置的共用墊，優點是可以直接依照設施的運作方式使用，最為方便。許多設施會使用容易水洗的發泡聚乙烯等材質，清洗與更換由設施端負責。不過既然是共用，有些人也會在意使用前的狀態。相對地，拋棄式或租借毛巾式因為每位客人都會換成新的，衛生上的交替更容易理解。日本桑拿與水療協會的自主管理基準也指出，供坐用的毛巾從衛生角度來看，最好盡可能每位客人都更換。

個人自備墊的優勢，是不論哪一家設施都能用相同的感覺使用。材質、尺寸、收納方式都可依自己的喜好選擇，衛生管理也掌握在自己手中。這類墊子適合常去桑拿的人，以及想自己控制座面狀況的人。

基本用法與禮儀

用法本身很單純，沒有太複雜的步驟。不過共用墊的使用，還是有共享空間應有的禮節。

重點在於離場時的舉止。使用共用墊後，請將汗水沖掉、以清水稍微沖洗，再放回指定位置，或依設施指示回收。為了避免把用過與未使用的墊子拿錯，入場前最好先確認擺放位置。另外，共用墊是桑拿室的備品，不建議帶著它四處走到冷水池或戶外休息椅。把需要的東西放在需要的地方，才能方便下一位使用者。

若是個人自備墊，因為是自己的物品，攜帶方式可自由調整，但若座面因汗而潮濕，離場時輕輕沖洗的體貼，和共用墊並無不同。能把座位留給下一位使用者的狀態，是無論哪一種墊子都應遵守的共通原則。至於為何不鋪墊就坐、或不沖洗座面會讓人反感，可參考桑拿禁忌行為。

擁有個人墊的意義

在有備置墊子的設施裡，不一定非得自備個人墊不可。不過若有一片在手，還是在幾種情況下很有幫助。

首先，在沒有備置墊子的設施，或是對共用墊衛生狀況有顧慮時，可以用自己的標準整理座位。其次，可折疊或可捲收的款式不占行李空間，又能重複使用，對常去桑拿的人尤其方便。不同材質在隔熱性與快乾性上也有差異，因此購買時不只要看坐感，還應留意是否好清理。使用後不要濕著放置，記得先晾乾，這也是不論材質都通用的基本原則，可避免異味與損耗。

反過來說，如果只是旅遊時體驗一次，其實不必勉強購買。多數設施都有共用墊或租借毛巾，先使用這些就足夠了。等真的開始常去之後再考慮也不遲。關於整體攜帶物品的想法，也可參考桑拿新手入門。

與浮板型的差異

桑拿墊中有一種是像游泳浮板那樣、由較硬的發泡材料製成的單人小墊。這就是所謂的「浮板型」，其鋪在座面上的目的與毛巾布墊相同。差別在於材質與使用感。

浮板型因為是發泡材質，能夠防水，使用後可迅速用清水沖洗，乾得也快。不容易塌陷，隔熱性也較容易維持，因此常被設施作為共用墊採用。另一方面，毛巾布墊的觸感較柔軟，也具有吸汗性。吸入的汗水需要晾乾或清洗等保養，但也有人喜歡它柔和的坐感。與其說哪一種比較優，不如把它理解成是選擇「沖洗後就能快速使用的便利性（浮板型）」或「柔軟的肌膚觸感（毛巾布）」之間的差異。

常見問題

一定要使用桑拿墊嗎

為了保持座面清潔，基本上還是建議鋪墊後再坐。若什麼都不鋪，汗水會殘留在長椅上，讓下一位使用者難以就座。若有設施備置的共用墊或租借毛巾，就使用那些；若沒有，也可暫以自己帶的毛巾代替。

我對設施備置的共用墊感到不安

如果在意衛生，建議選擇有每位客人更換的新墊、或租借毛巾式的設施，或者自行攜帶個人墊，會更安心。多數設施使用的是容易水洗的材質，並由設施端管理，但最後還是可以依自己的標準做選擇。

使用完的共用墊要怎麼處理

請將汗水沖掉、以清水稍微沖洗後放回指定位置，或依設施說明投入回收箱。不要帶著它去冷水池或戶外休息區，將其作為桑拿室備品留在原處，才是禮貌。

個人墊和毛巾有什麼不同

毛巾也可以代用，但專用墊多半是考慮到隔熱性、快乾性與收納方便性而設計，更適合重複使用。發泡材質的浮板型適合快速沖洗與晾乾，毛巾布則以柔軟的觸感為特色。

總結

桑拿墊，是鋪在桑拿室座面上、坐在其上的墊子，兼具防止汗水滲入座面、維持清潔的衛生作用，以及保護身體不受高溫座面傷害的保護作用。種類分為設施準備的共用墊與拋棄式，以及自己攜帶的個人墊，差別在於便利性與衛生管理的主體。用法很簡單，就是鋪上入座，離場時放回或沖洗；只要記得不要把共用墊帶著走就好。浮板型與毛巾布的差異在於材質與保養方式，並無絕對優劣。先確認該設施備有哪些備品，等自己開始常去之後，再考慮個人墊即可。

出處

• 公益社團法人日本桑拿與水療協會
• 日本桑拿與水療協會「關於桑拿及水療營業設施衛生確保之自主管理基準」(2019)
• 厚生勞動省「關於公眾浴場衛生等管理要領等事項」