訪問日本的桑拿設施時，您會遇到令人驚訝的多樣化桑拿。乾燥高溫的桑拿、被蒸汽包圍的霧桑拿、塗抹鹽的桑拿，還有戶外的帳篷桑拿。

「哪種桑拿適合我？」「它們各自有什麼不同？」「初學者推薦哪一種？」

本文將詳細解釋在日本可以體驗的主要7種桑拿的溫度、濕度、特徵、功效以及享受方式。讀完這篇文章後，您將能找到最適合您的桑拿。

1. 芬蘭式乾桑拿：日本最常見

特徵

溫度：80〜100℃ 濕度：10〜20% 體感：乾燥、熱

這是日本最常見的桑拿。設置於許多超級澡堂和桑拿設施中。

結構

桑拿爐

• 以電爐為主流
• 爐上放置「桑拿石」
• 向石頭潑水以產生蒸汽（Löyly）

階梯式座位

• 上層：最熱（95〜100℃）
• 中層：中間（85〜90℃）
• 下層：最涼（80〜85℃）

越往上越熱。初學者應從下層開始。

芬蘭式的特徵

Löyly 向桑拿石潑水以產生蒸汽的行為。這樣會：

• 體感溫度上升10〜20℃
• 濕度暫時上升
• 更深層的出汗

自助Löyly 在某些設施中，您可以自己潑水。

自動Löyly 定時自動潑水系統。

員工Löyly 員工揮動大毛巾送出熱浪的表演。

效果

• 促進出汗：大量出汗
• 排毒：排出廢物
• 促進血液循環：血管擴張
• 消除疲勞：緩解肌肉緊張

推薦人群

• 桑拿初學者
• 想要大量出汗的人
• 想體驗「完美放鬆」的人

代表性設施

• 幾乎所有的超級澡堂
• 膠囊旅館附設桑拿
• 專業桑拿設施

2. 蒸汽桑拿：對肌膚溫和

特徵

溫度：40〜50℃ 濕度：90〜100% 體感：被蒸汽包圍，呼吸容易

與乾桑拿相比，溫度較低，濕度較高是其特徵。

結構

蒸汽發生裝置

• 鍋爐產生蒸汽
• 將蒸汽送入室內
• 始終被白霧包圍

座位 多為平坦座位（有時無階梯）

蒸汽桑拿的特徵

溫和的熱 由於溫度低，可以長時間進入。對桑拿初學者、高齡者、兒童友好。

高濕度 蒸汽包裹肌膚，具有保濕效果。

呼吸容易 由於不乾燥，對呼吸系統友好。

效果

• 美肌效果：毛孔打開，肌膚光滑
• 保濕效果：適合乾燥肌膚
• 對呼吸系統友好：對喉嚨和鼻子負擔小
• 放鬆：可以慢慢進入

推薦人群

• 桑拿初學者
• 乾燥肌膚的人
• 想長時間進入的人
• 不喜歡高溫的人

代表性設施

通常附設於超級澡堂、溫泉設施中。

3. 遠紅外線桑拿：從體內深處溫暖

特徵

溫度：60〜70℃ 濕度：10〜20% 體感：溫和的熱，緩慢溫暖

使用遠紅外線加熱身體的桑拿。

機制

遠紅外線加熱器

• 遠紅外線滲透至身體深處
• 從內部加熱身體
• 不僅表面，從深處溫暖

遠紅外線桑拿的特徵

低溫但有效 溫度較低，但遠紅外線的效果使身體充分溫暖。

可長時間入浴 由於溫度低，可以進入20〜30分鐘。

從體內深處溫暖 即使表面溫度低，體內溫度也會上升。

效果

• 深部體溫上升：從體內深處溫暖
• 促進代謝：基礎代謝上升
• 改善怕冷：促進血液循環
• 消除疲勞：對深層疲勞有效

推薦人群

• 怕冷的人
• 想仔細溫暖身體的人
• 不喜歡高溫的人
• 深層疲勞的人

4. 鹽桑拿：美肌效果卓越

特徵

溫度：40〜50℃ 濕度：60〜80% 特殊性：塗抹鹽

桑拿室內放置鹽，塗抹於身體上進入的獨特桑拿。

鹽桑拿的進入方式

1. 進入桑拿室
2. 取用準備好的鹽
3. 塗抹全身
4. 等待10〜15分鐘
5. 隨著汗水鹽溶解
6. 用淋浴沖洗

鹽桑拿的效果

美肌效果

• 去角質效果：去除老廢角質
• 礦物質補充：鹽的礦物質滲透肌膚
• 保濕效果：肌膚光滑
• 毛孔淨化：汗水和鹽使毛孔清潔

排毒效果

• 鹽透過滲透壓引出廢物
• 消除水腫

注意事項

• 皮膚敏感者需注意
• 不要過度摩擦（輕柔塗抹）
• 避開有傷口的地方

推薦人群

• 追求美肌的人
• 想進行角質護理的人
• 關心水腫的人

5. 霧桑拿：最溫和

特徵

溫度：35〜45℃ 濕度：100% 體感：被霧包圍，最溫和

充滿細霧（霧）的桑拿。

霧桑拿的特徵

最低溫 在所有桑拿中溫度最低，任何人都可以輕鬆進入。

高濕度 霧滋潤肌膚，具有護膚效果。

香氣 許多設施使用混合香薰油的霧。

效果

• 保濕效果：防止肌膚乾燥
• 放鬆：香薰放鬆
• 對呼吸系統友好：滋潤喉嚨和鼻子
• 美肌效果：毛孔打開

推薦人群

• 桑拿初學者
• 不喜歡高溫的人
• 乾燥肌膚的人
• 想放鬆的人

6. 薪桑拿：正宗芬蘭式

特徵

溫度：70〜90℃ 濕度：變動（因Löyly） 特殊性：使用薪加熱

使用薪爐加熱，最傳統的芬蘭式桑拿。

薪桑拿的特徵

薪的香氣 薪燃燒的獨特香氣，使桑拿體驗特別。

柔和的熱 不同於電爐，柔和包裹的熱。

正宗的Löyly 薪爐的石頭儲存大量熱量，Löyly的蒸汽豐富。

桑拿小屋 多為獨立的木造小屋。

效果

• 正宗的芬蘭式桑拿體驗
• 深度放鬆
• 與自然的融合感

推薦人群

• 桑拿愛好者
• 尋求正宗體驗的人
• 喜愛自然的人

代表性設施

• 部分高級桑拿設施
• 豪華露營設施
• 溫泉度假村

7. 帳篷桑拿：戶外的極致體驗

特徵

溫度：70〜100℃ 濕度：變動 地點：戶外（河、湖、海邊）

帳篷型的便攜桑拿。在戶外享受的新風格。

帳篷桑拿的特徵

在自然中 設置於河邊、湖畔、海邊等自然中。

冷水浴是自然水

• 跳入河中
• 進入湖中
• 進入海中

這帶來了最佳的「完美放鬆」體驗。

薪爐 帳篷內設置小型薪爐。

自助Löyly 自己潑水調整蒸汽。

帳篷桑拿的享受方式

1. 設置帳篷
2. 用薪爐加熱
3. 進入桑拿
4. 跳入河或湖中
5. 外氣浴（在自然中）
6. 重複這個過程

效果

• 終極的「完美放鬆」：在自然中的最佳體驗
• 冒險感：特別的回憶
• 與朋友的羈絆：與朋友共享樂趣

推薦人群

• 喜愛戶外的人
• 有冒險精神的人
• 想與朋友享受桑拿的人

可以體驗的地點

• 露營場
• 豪華露營設施
• 租賃服務
• 桑拿活動

桑拿的選擇：找到適合自己的桑拿

初學者推薦

1. 霧桑拿：最溫和
2. 蒸汽桑拿：呼吸容易
3. 遠紅外線桑拿：溫和

想大量出汗

1. 芬蘭式乾桑拿：最常見
2. 附Löyly：促進出汗
3. 高溫設置：適合進階者

追求美肌效果

1. 鹽桑拿：去角質效果
2. 蒸汽桑拿：保濕效果
3. 霧桑拿：對肌膚溫和

尋求正宗體驗

1. 薪桑拿：傳統
2. 帳篷桑拿：戶外
3. 芬蘭式：正宗風格

結合多種桑拿

許多設施提供多種桑拿。

推薦的順序

1. 乾桑拿加熱身體（8分鐘）
2. 冷水浴冷卻（1分鐘）
3. 外氣浴休息（5分鐘）
4. 鹽桑拿進行美肌護理（10分鐘）
5. 蒸汽桑拿結束（10分鐘）

這樣結合可以獲得多種效果。

桑拿選擇的要點

根據溫度選擇

• 高溫（80℃以上）：想大量出汗
• 中溫（60〜80℃）：平衡型
• 低溫（60℃以下）：想長時間進入

根據濕度選擇

• 低濕度（20%以下）：乾燥
• 中濕度（40〜60%）：適度濕潤
• 高濕度（80%以上）：被蒸汽包圍

根據目的選擇

• 想完美放鬆：芬蘭式
• 想美肌：鹽桑拿
• 想放鬆：霧桑拿
• 改善怕冷：遠紅外線桑拿

總結：多樣性是日本桑拿文化的魅力

日本的桑拿從芬蘭傳入，經過獨特的演變，產生了非常多樣的類型。從乾燥高溫桑拿到溫和的霧桑拿、美肌效果的鹽桑拿，以及自然中的帳篷桑拿。

這種多樣性正是日本桑拿文化的豐富之處。根據自己的健康狀況、喜好和目的，可以選擇最適合的桑拿。

訪問日本時，務必體驗各種桑拿。每一種都有不同的魅力，並會帶來新的發現。

日本桑拿的多樣性是值得驕傲的文化。