訪問日本的桑拿設施時，您會遇到令人驚訝的多樣化桑拿。有乾燥高溫的桑拿、被蒸汽包圍的霧桑拿、塗抹鹽巴的桑拿，以及戶外的帳篷桑拿。

「哪種桑拿適合我？」「它們各有什麼不同？」「初學者推薦哪一種？」

我也體驗過各種桑拿，每一種都有其特徵和魅力。本文將介紹在日本可以體驗的主要7種類桑拿。

1. 芬蘭式乾桑拿：日本最常見

溫度為80〜100℃，濕度為10〜20%。乾燥且熱，這是日本最常見的桑拿。許多超級澡堂和桑拿設施都有設置。

電熱爐是主流，爐子上有「桑拿石」。將水澆在石頭上產生蒸汽的行為稱為「löyly」。

座位是階梯式設計，上層最熱（95〜100℃），中層中間（85〜90℃），下層最涼（80〜85℃）。越往上越熱。初學者應從下層開始。

Löyly的魅力

將水澆在桑拿石上產生蒸汽的行為。這樣會使體感溫度上升10〜20℃，濕度暫時上升，促進更深層的出汗。

有自助löyly（自己澆水）、自動löyly（定時自動澆水）、工作人員löyly（工作人員揮動大毛巾送熱浪）等多種形式。我特別喜歡工作人員löyly。那種表演和熱浪的震撼力，每次體驗都讓人興奮。

有助於促進出汗、排毒、促進血液循環、消除疲勞。

推薦給桑拿初學者、想要充分出汗的人、想體驗「ととのう」的人。

2. 蒸汽桑拿：對肌膚溫和

溫度為40〜50℃，濕度為90〜100%。被蒸汽包圍，呼吸容易。與乾桑拿相比，溫度較低，濕度較高是其特徵。

通過鍋爐產生蒸汽並送入室內。始終被白色霧氣包圍。由於溫度低，可以長時間進入。對桑拿初學者、高齡者、兒童都很友好。

蒸汽包裹肌膚，具有保濕效果。由於不乾燥，對呼吸系統友好。

有美肌效果、保濕效果、對呼吸系統友好、具有放鬆效果。

推薦給桑拿初學者、乾燥肌膚的人、想長時間進入的人、不喜歡高溫的人。

3. 遠紅外線桑拿：從體內溫暖

溫度為60〜70℃，濕度為10〜20%。溫和的熱度，緩慢溫暖。使用遠紅外線加熱身體的桑拿。

遠紅外線加熱器發出的遠紅外線滲透到身體深處，從內部溫暖身體。不僅是表面，還能從內部溫暖。

溫度較低，但由於遠紅外線的效果，身體能夠充分溫暖。由於溫度低，可以進入20〜30分鐘。即使表面溫度低，身體內部溫度也會上升。

有助於深層體溫上升、促進代謝、改善畏寒。

4. 鹽桑拿：美肌效果卓越

溫度為50〜60℃，濕度為60〜80%。是一種塗抹鹽巴進入的特殊桑拿。

在設施提供的鹽（粗鹽）塗抹在身體上後進入桑拿。汗水與鹽混合，成為天然磨砂。鹽去除舊角質，讓肌膚光滑。

有美肌效果、排毒、保濕效果、放鬆效果。

推薦給追求美肌的人、尋求去角質效果的人、想要新體驗的人。我第一次進入鹽桑拿時，對浴後肌膚的光滑感感到驚訝。

5. 岩盤浴：躺著溫暖身體

溫度為40〜50℃，濕度為60〜80%。是一種躺在加熱天然礦石上的風格。

加熱的天然礦石（麥飯石、黑矽石等）發出的遠紅外線和負離子溫暖身體。交替進行俯臥和仰臥。由於是躺著，可以在放鬆的同時溫暖身體。

由於溫度低，可以長時間（20〜60分鐘）進入。

有助於排毒、放鬆、美肌效果、提高睡眠質量。

推薦給想放鬆的人、想享受閱讀或音樂的人、想慢慢溫暖的人。

6. 霧桑拿：被香氛香氣療癒

溫度為40〜50℃，濕度為90〜100%。是一種被加入香氛油的蒸汽包圍的桑拿。

產生加入香氛油的蒸汽。可以享受薰衣草、尤加利、薄荷等多種香氣。可以同時獲得香氣的放鬆效果和蒸汽的保濕效果。

有放鬆效果、美肌效果、對呼吸系統友好、減壓效果。

推薦給想放鬆的人、喜歡香氛的人、追求美肌效果的人、不喜歡高溫的人。

7. 帳篷桑拿：在自然中享受

設置在戶外的便攜式桑拿。溫度為80〜100℃，可以在自然中享受桑拿。

在帳篷內設置小型爐子，溫暖桑拿石。可以進行自助löyly。可以體驗桑拿→跳入湖泊或河流→戶外浴的芬蘭式正宗體驗。

與自然的融合、激發冒險心、可以進行正宗的芬蘭體驗。

推薦給喜歡自然的人、喜歡戶外活動的人、想要新體驗的人。我也曾體驗過帳篷桑拿，在自然中的桑拿體驗格外特別。

應該選擇哪種桑拿？

如果是初學者

推薦蒸汽桑拿、遠紅外線桑拿、霧桑拿。溫度低，初次體驗也容易進入。

如果想要充分出汗

推薦芬蘭式乾桑拿。高溫下可以充分出汗。

如果追求美肌效果

推薦鹽桑拿、蒸汽桑拿、霧桑拿。可以期待保濕效果和去角質效果。

如果想放鬆

推薦岩盤浴、霧桑拿、蒸汽桑拿。可以慢慢溫暖身體並放鬆。

如果想體驗「ととのう」

推薦芬蘭式乾桑拿＋冷水浴＋戶外浴的組合。這是最能獲得深層「ととのい」的方式。

如果尋求冒險

推薦帳篷桑拿。在自然中的體驗將成為難忘的回憶。

享受多種桑拿

許多桑拿設施設有多種類型的桑拿。一次訪問中，可以體驗乾桑拿、蒸汽桑拿、鹽桑拿等多種桑拿。

我也喜歡享受多種桑拿。每種桑拿都有不同的體驗，永遠不會感到無聊。

總結：多樣性是桑拿文化的魅力

日本桑拿的多樣性是世界引以為傲的文化。芬蘭式乾桑拿、蒸汽桑拿、遠紅外線桑拿、鹽桑拿、岩盤浴、霧桑拿、帳篷桑拿。每一種都有其特徵和魅力。

我也體驗過各種桑拿，每次都對其多樣性感到驚訝。訪問日本時，務必體驗各種桑拿。每一種桑拿都能帶來不同的「ととのい」體驗。