在桑拿設施中，大聲喧嘩打破寧靜，跳入冷水浴濺起水花，濕漉漉地坐在椅子上。當日本桑拿愛好者，俗稱「桑拿迷」，看到這些景象時，心中有多麼不滿，你能想像嗎？

日本的桑拿有其獨特的禮儀。為了讓每個人都能享受「整合」的至福體驗，這些規則作為默契被遵守。然而，外國人或初學者可能不知道這些。本文將解釋在日本桑拿中絕對不該做的事及其原因。

不使用桑拿墊：最大的禁忌

在日本桑拿中，最嚴重的禮儀違反是不用桑拿墊。在芬蘭或德國的桑拿中，有時會直接坐在長椅上。然而，在日本這是絕對不允許的。

桑拿墊不僅僅是個墊子。它象徵著日本人的衛生意識和對他人的關懷。不留下自己的汗水給下一個人。這小小的關懷構成了日本桑拿文化的核心。

不使用桑拿墊的人離開後，沒有人願意坐在那個長椅上。留下的汗水痕跡是多麼不愉快的景象。許多設施在入口處出售桑拿墊。如果你還沒有，現在就應該購買一個。

打破寧靜：妨礙「整合」的行為

日本的桑拿室就像冥想的場所一樣安靜。閉上眼睛，專注於呼吸，感受身體的溫暖。這種寧靜是「整合」的必要條件。

然而，突然響起的大聲喧嘩、閒聊、笑聲、手機聲，這些都是日本桑拿迷的最大敵人。寧靜被打破的瞬間，辛苦建立的專注被打亂，遠離了「整合」的體驗。

「但和朋友一起時想聊天。」這種心情可以理解。然而，桑拿室的對話應該在休息室中進行。桑拿室是每個人面對自我的神聖空間。

一些設施明確標示「禁止私語」。即使沒有明確標示，在日本桑拿中安靜是默契的規則。只有尊重這種寧靜的人，才能體驗真正的「整合」。

不淋浴就進入冷水浴：雙重罪過

從桑拿室出來，滿身大汗地直接進入冷水浴的人有時會被看到。這在日本桑拿中是雙重罪過。

第一個罪過是衛生方面。滿身汗水進入冷水浴，意味著污染其他人使用的水。日本人的清潔意識不允許這樣做。許多設施在冷水浴前設有淋浴。沖洗汗水後再進入是最低限度的禮儀。

第二個罪過是健康方面。從高溫的桑拿室突然進入冷水浴，對心臟造成急劇負擔。可能引發熱休克，最壞的情況下危及生命。淋浴是讓身體適應溫度變化的重要儀式。

從腳開始，逐漸到上半身，最後到頭部。這一系列動作要仔細進行。這樣，你就向成為桑拿迷邁進了一步。

跳入冷水浴：波紋帶來的不快

勢如破竹地跳入冷水浴的姿態。也許像動作電影般充滿活力，但在日本桑拿中是最糟糕的禮儀違反。

浸泡在冷水浴中的人們，靜靜地像冥想般接受冷意。突然的波動，水濺到臉上，專注被打亂。甚至感到憤怒的瞬間。

冷水浴要慢慢地、靜靜地進入。從腳到腰、胸、肩的順序，逐步下沉。動作要最小化。就像融入水面一樣。這種靜靜的進入方式，能最大化冷水浴的效果。

而且，在冷水浴中不要動。動作會使水變暖，效果減弱。像石頭般靜止，感受冷意包裹身體。這就是日本式的冷水浴進入方式。

長時間獨佔「整合椅」：惹怒桑拿迷的行為

在外氣浴空間中，有被稱為「整合椅」的休息椅。坐在這椅子上，接觸外氣休息，達到「整合」的至福狀態。

然而，在擁擠的設施中，一個人獨佔椅子30分鐘、1小時會怎樣呢？其他桑拿迷只能站著進行外氣浴，或放棄回家。被奪走「整合」的人們的失望是無法估量的。

在整合椅上的外氣浴，5到10分鐘為宜。感覺「整合」後，讓出椅子。進入下一個循環，或在休息室休息。這種關懷是讓大家都能「整合」的關鍵。

更惡劣的是，用毛巾佔位。用一條毛巾獨佔不用的椅子。這是桑拿迷最討厭的行為之一。椅子是為實際使用的人而設。如果不用，應該解放。

門開著：無意識的麻煩降低溫度

打開桑拿室的門進入，然後開始與朋友交談。或者，打開門慢慢進入。這些行為會降低桑拿室的溫度，當事人卻未察覺。

桑拿室是密閉空間，保持高溫。門開著的幾秒鐘，寶貴的熱量流失。花10分鐘加熱的身體，瞬間變冷。桑拿迷們在心中暗自不滿。

門要迅速開關。越短越好。這是進入桑拿室者的義務。開、進、關。這一系列動作要盡可能迅速進行。這樣，你會受到周圍人的感謝。

濕漉漉地坐在椅子上：對下一個人的不關心

從冷水浴出來，走向整合椅。但請稍等。你的身體還濕漉漉嗎？

這樣坐在椅子上，椅子會被弄濕。下一個人要麼擦乾椅子，要麼放棄尋找其他椅子，面臨二選一。這種小小的不關心積累起來，帶來不快。

從冷水浴出來，輕輕擦去身體的水分。不需要完全乾燥。但要擦到不滴水的程度。這幾秒鐘的關懷，是對下一個人的體貼。

香水或髮膠：密室中增強的氣味

進桑拿前，有人會噴香水。或者，有人使用大量髮膠。但這是大錯特錯。

桑拿室是高溫的密室。在那裡，氣味會被放大數倍。即使是宜人的香氣，在高溫下也會變成強烈的惡臭。其他人會感到窒息，忍受桑拿。

進桑拿前，盡量保持身體自然狀態。避免香水、髮膠、氣味強烈的身體乳液。以清潔的身體，享受桑拿的自然香氣。這是正確的桑拿進入方式。

攜帶智能手機：侵犯隱私

將智能手機帶入浴室或桑拿室，在日本是極其危險的。可能被懷疑拍攝，並被其他使用者舉報。

日本的桑拿多數是裸身使用。保護隱私是最優先事項。智能手機的存在本身就讓其他人感到不安。即使沒有拍攝，僅僅被懷疑就已經是問題。

智能手機應放在更衣室的儲物櫃中。外氣浴時也避免使用。想將「整合」的瞬間上傳到SNS的心情可以理解。但那一刻應刻在心中，之後用文字表達即可。智能手機應放在桑拿體驗之外。

飲酒後的桑拿：賭命的愚行

「桑拿後的啤酒最棒」。這是正確的。然而，「啤酒後的桑拿」是將生命置於危險中的愚行。

酒精擴張血管。桑拿也擴張血管。兩者重疊，血壓急劇下降，可能失去意識。跌倒、溺水、心臟病發作。每年都有因飲酒後桑拿或沐浴而導致的死亡事故報告。

無論多少量，飲酒後至少要間隔1到2小時。完全清醒後再進入桑拿。這不是禮儀，而是保護生命的絕對規則。

酒應在桑拿後享受。桑拿後「整合」的一杯，味道美妙得難以置信。遵循這個順序，能安全且享受最高的幸福時光。

為何禮儀如此嚴格：「整合」的共享體驗

日本的桑拿禮儀為何如此嚴格？因為「整合」的體驗極為微妙。

「整合」是在身心完全放鬆的狀態下才會出現。微小的噪音、不快的氣味、對他人的不滿。這些噪音妨礙「整合」。因此，日本的桑拿迷對禮儀極為敏感。

而且，日本的桑拿是共享空間。一個人的禮儀違反，會毀掉在場所有人的體驗。因此，只有全員遵守禮儀，全員才能「整合」。這種互助精神支撐著日本的桑拿文化。

遵守禮儀所獲得的

完美遵守日本的桑拿禮儀，你能獲得什麼？

首先，是深刻的「整合」體驗。遵守禮儀，能從對周圍的關心中解放。無罪惡感和不安，能完全放鬆。因此，能達到更深的「整合」。

其次，是來自桑拿迷社群的尊重。完美遵守禮儀的人，會被經驗豐富者另眼相看。有時，常客會主動攀談，告訴你推薦的桑拿。

最後，是對日本文化的深刻理解。桑拿禮儀凝聚了日本人的價值觀。清潔、對他人的關懷、尊重寧靜、共享空間的重要性。理解這些，能加深對日本社會的理解。

遵守禮儀不是限制，而是通往最佳體驗的入場券。