在日本的桑拿設施裡，先該知道的不是多麼講究的入浴方式，而是「做什麼會惹人反感」。桑拿室、冷水浴與戶外休息這些有限空間，是由陌生人短時間輪流共用的場所；一個人的不慎，會直接影響周圍的體驗。先掌握該避免的事，初學者也不會大幅出錯。

先講結論，桑拿中絕大多數不該做的事，都可歸為**「弄髒共用的水或座位」「打亂他人的熱度與安靜」「獨占空間」**這三類。本文會依桑拿室、冷水浴、戶外休息三個場景，整理最容易惹人反感的NG行為，並說明它們為何成問題。

另外，溫泉或錢湯浴室整體上該避免的事，可參考溫泉中絕對別做的事；桑拿的基本入門方式可參考桑拿新手入門；時間分配與套數可參考桑拿黃金流程；löyly的作法則見自助löyly的做法與禮儀。本篇只聚焦桑拿特有的NG行為。

主要NG行為速覽

先把桑拿設施中常見的NG行為、為何令人反感，以及應該怎麼做，整理成一覽表。細節會在各項目中說明。

桑拿室中的NG行為

不鋪墊子或毛巾就直接坐下

在桑拿室裡最容易被忽略的，就是直接坐在長椅上。桑拿室會流大量汗水，如果什麼都不鋪就坐下，汗會殘留在木質椅面上。下一位坐下的人，等於得坐在沾有他人汗水的地方，會帶來強烈不適。

許多設施會在入口放置專用桑拿墊，或在櫃台出借墊用毛巾。坐下前鋪好是基本做法。若使用了設置好的墊子，離開時要放回指定位置，或把汗水沖掉。沒有墊子的設施，就鋪上自己帶來的毛巾。保持座位清潔，是不可或缺的禮貌。

離開時不清理自己坐過的位置上的汗水

即使鋪了墊子，離開時也應確認自己坐過的位置。若汗水滴到長椅上，許多設施會在離開前用桶水或淋浴輕輕沖洗。把自己用過的位置整理到下一位可以直接使用的狀態，是桑拿室中共享的基本規則。

大聲說話或長時間聊天

日本的桑拿室，尤其是高溫的乾式桑拿，很多人都想安靜度過。雖然未必全面禁止交談，但大聲說話或長談最好避免。狹小且容易回音的空間裡，即使小聲也容易傳開，會干擾想專注感受熱度的人。有些設施甚至明文寫著「禁止交談」。實際上，簡短而小聲地說話，才是最穩妥的做法。

帶入強烈氣味的物品或甩汗

香水、造型產品、濃重的身體乳，在高溫密閉空間裡氣味容易擴散，對無處可躲的人來說會造成負擔。在桑拿室內大幅揮動毛巾，或做出會把汗甩到旁邊的動作，也應避免。桑拿室裡的基本原則，就是動作小而安靜。

冷水浴中的NG行為

不沖汗就直接進冷水浴

冷水浴中最應避免的，就是從桑拿室出來後不沖汗就直接下水。這在衛生上問題最大，業界常稱為「汗流しカット」，非常令人反感。帶著汗進入，等於讓之後每一位使用者一起承受你的汗水。冷水浴是少數人反覆使用的小水池，一個人的汗就足以讓水質迅速變差。

在進冷水浴前，基本上一定要先用潑水或淋浴把全身汗水洗掉。這麼做不只是清汗，也能減輕忽然溫差對身體的負擔。關於潑水方式與冷水浴本身的作法，可參考什麼是冷水浴。洗汗時要蹲下並安靜進行，避免把水花濺到周圍。

潛到頭部或把臉泡進水裡

在冷水浴裡把頭整個潛下去也應避免。頭髮容易沾有造型品、皮脂與掉髮，一旦溶入水中就會變得不衛生。許多設施會標示「請勿把頭潛入水中」，原因就在這裡。若想讓臉也感受涼意，不要把頭沉進去，而是用手撈水往臉上輕拍。記住只泡到頸部以下即可。

衝進去或把水弄得波浪大起

跳入、用力把身體沉下去、激烈拍水等入水方式也應避免。冷水浴裡多半希望安靜入水，一旦掀起水波或水花，就可能直接濺到旁邊正安靜浸泡的人。越小的冷水浴，哪怕只是些微動作也會讓水面大幅晃動。使用扶手或池邊，慢慢讓身體沉入水中，對衛生與安靜都最好。

戶外休息與休憩區中的NG行為

長時間占著椅子，或用私人物品占位

戶外休息的椅子與放鬆區，在設施內通常數量有限，遇到人多時很容易爭用。把空椅子用毛巾或水桶先占著，然後長時間離開，或休息結束後仍拖著不讓位，都會讓真正需要的人無法使用，因此很惹人反感。休息確實是體驗的重要一環，但別忘了那是共用座位。人多時，短暫休息後盡快讓給下一位，會更受歡迎。

濕漉漉就坐下，或帶著水滴到處走

冷水浴或淋浴後，如果身上還在滴水就坐到椅子上，下一位使用者就會坐到濕座位。雖然不必擦到完全乾，但用隨附毛巾稍微擦拭，讓大顆水滴不會掉落後再坐下，觀感會好很多。帶著濕腳移動時，也要稍微把腳邊的水撥掉，避免讓地面變得更滑。

桑拿設施共通的NG行為

擅自löyly

即使是可自行操作löyly的設施，也不要不確認可否、份量與間隔就擅自加水。löyly會立刻提高室內所有人的體感溫度與濕度，對怕熱或已接近極限的人特別吃力。先看告示，再對室內的人先開口打聲招呼，然後依規定少量進行，這才是基本。具體作法與禮儀可參考自助löyly的做法與禮儀。

帶手機進去或拍攝

把智慧型手機帶進浴場或桑拿室，即使沒有拍攝，也會讓其他使用者感到不安。只要在赤身共處的空間裡出現拍攝設備，就會讓人擔心自己會不會被拍到，因此多數設施都禁止攜帶與拍攝。只要記住不要把手機帶進浴場，就足夠了。

飲酒後入場

飲酒後使用桑拿，與其說是禮貌問題，不如說是安全問題。酒精會讓血壓與心跳產生波動，而桑拿與冷水浴的冷熱交替又會進一步增加負擔。這很容易導致脫水、頭暈、甚至意識降低等事故。日本消費者廳也曾提醒注意桑拿浴事故。比較好的方式，是把酒留到桑拿之後再享受。

被提醒時要坦然接受

最後，補充一個很容易被忽略、但很重要的點。若被工作人員或其他使用者提醒，坦然接受並立刻修正會比較好。若只是因為不知道才做錯，改正後問題就不會留下。把共用空間中的提醒理解為「不是針對個人，而是為了讓大家都能舒服使用」，會比較容易接受。

常見問題

桑拿中最絕對不能做的是什麼？

就是不沖汗就進冷水浴，也就是汗流しカット。因為這會弄髒少數人反覆使用的冷水浴，讓衛生立刻惡化。進冷水浴前，請務必先用潑水或淋浴把全身汗水沖掉。

在桑拿室裡一定要鋪墊子嗎？

基本上應該要鋪。若什麼都不鋪就坐，汗會殘留在長椅上，讓下一位很難坐。若有設置好的墊子或可借的毛巾就使用它；沒有的話，就鋪上自己帶來的毛巾。離開時把坐過的位置上的汗水沖掉會更周到。

為什麼不能在冷水浴裡把頭潛進去？

因為頭髮上的造型品、皮脂與掉髮會混入水中，讓水變得不衛生。多數設施也會在告示中禁止。若想讓臉也降溫，請不要潛水，而是用手撈水輕拍臉部。

在桑拿室裡不能說話嗎？

不一定全面禁止，但大聲或長時間聊天都應避免。狹小且容易回音的空間裡，即使小聲也會傳得很明顯，打擾想安靜休息的人。有些設施會明確寫著禁止交談。

人多的時候，戶外休息椅要怎麼使用？

休息結束後就盡快讓給下一位，不要用私人物品占位。戶外休息椅數量有限，在人多時屬於很容易爭用的共用座位。

總結

先知道桑拿中絕對別做什麼，不是為了害怕，而是為了安心入場。多數NG行為都能歸結為三個核心：不要弄髒共用的水與座位、不要打亂他人的熱度與安靜、不要獨占空間。只要記住先沖汗再進冷水浴、坐下前鋪墊子、不要把頭潛進去、安靜使用、不要占著椅子——只要抓住這些基本原則，不論在桑拿室、冷水浴還是戶外休息區，通常都不會出大錯。若想從頭確認入門方式，可讀桑拿新手入門；若想了解浴室整體禮儀，可讀溫泉中絕對別做的事，應該能讓你更安心。

出處

• 消費者廳「請注意桑拿浴事故 ― 配合身體狀況，避免勉強，安全享受 ―」
• 公益社團法人日本桑拿・SPA協會
• 厚生勞動省「公眾浴場衛生等管理要領」（浴槽水・設施的衛生管理）