從桑拿出來，進入冷水浴。那一瞬間，冰冷的水包裹全身。最初的5秒是衝擊。10秒開始習慣，30秒後變得舒適。然後在冷水浴後的外氣浴中，迎來「完美放鬆」的體驗。

在日本的桑拿文化中，冷水浴是主角之一。桑拿、冷水浴和外氣浴。這三者齊備，才成為完美的桑拿體驗。

為什麼在日本冷水浴被重視？

在芬蘭的桑拿中，桑拿後會跳入湖泊或雪中。利用自然的冷水，體驗隨季節而變化。另一方面，日本的桑拿設施內常設冷水浴，通過溫度管理的冷水，一年四季都能享受相同的體驗。

日本自古以來就有交替進入熱溫泉和冷水的「溫冷交替浴」文化。桑拿也與這種文化融合。此外，日本的桑拿多位於都市建築中，沒有自然的湖泊或河流，因此人工的冷水浴得以發展。

而日本人對品質的追求，將冷水浴的溫度、水質、清潔度提升到了極致。

冷水浴的溫度：體感的差異

訪問全國的桑拿設施時，會發現冷水浴的溫度因設施而異。理解溫度帶來的體感差異是重要的。

極冷（10℃以下）

極冷。適合高級者。刺激最強，血管收縮達到最大。不過，由於對心臟有負擔，長時間是危險的。我也曾多次體驗過，進入超過10秒需要相當的覺悟。

冷（10〜14℃）

相當冷，需要習慣。有強烈的刺激，可以體驗深度的「完美放鬆」。對桑拿愛好者來說是理想的溫度範圍。我最喜歡的溫度。Kobe Sauna的11.7℃、New Japan Umeda的14℃等，名冷水浴多在此溫度範圍。

標準（15〜17℃）

冷但可以進入。適度的刺激，是最平衡的溫度範圍。許多桑拿愛好者理想的溫度。最容易感受到「完美放鬆」。在初次訪問的設施中發現此溫度時，期待感會增加。

稍冷（18〜20℃）

感受到冷的程度。刺激溫和，推薦給初學者。不過，隨著對桑拿的習慣，可能會感到有些不滿足。

溫（21℃以上）

不太冷。刺激弱，對桑拿愛好者來說不夠。無法充分冷卻在桑拿中加熱的身體，令人遺憾。

冷水浴的水質：為什麼重要？

水質對冷水浴的滿意度有很大影響。

自來水

最常見。用氯消毒，體感普通。不壞，但也沒有特別的感動。

地下水

有些設施使用從地下抽取的天然水。消毒最少，體感柔和，觸感良好。明顯不同於自來水。

天然水（湧水）

最高級。使用自然湧出的水，幾乎不消毒。柔和，驚人的柔軟觸感。沒有氯的氣味，可以長時間浸泡。

「可飲用冷水浴」的衝擊

日本的一些桑拿設施宣稱擁有「可飲用冷水浴」。使用天然地下水或湧水，僅進行最小限度的處理，並不斷注入新水。

第一次進入「可飲用冷水浴」的衝擊無法忘懷。彷彿被天然絲綢包裹一般。對皮膚的刺激少，可以一直浸泡。而且，可以體驗更深的「完美放鬆」。

Spa Alps（富山）使用北阿爾卑斯天然水的冷水浴，正是至高的體驗。在冷水浴中直接飲用天然水的野性風格具有成癮性。

正確的冷水浴進入方式

必須沖洗汗水

進入冷水浴前，必須沖洗汗水。這是絕對的禮儀。從桑拿出來後，用淋浴或潑水沖洗汗水，用手撫摸身體去除汗水。

為什麼重要。這不僅是衛生和對他人的考慮，也是為了保護水質，保持冷水浴的清潔。而且，汗水會使身體不易冷卻，這也是實用的理由。

從遠離心臟的部位開始潑水

直接進入冷水浴是危險的。首先從腳尖開始潑水，然後是手指、手臂、腿、身體，逐漸讓身體適應冷水。

慢慢進入

下樓梯或慢慢將腳放入。浸到膝蓋，浸到腰部，浸到肩膀。跳入是危險的，也會打擾到其他人。

靜止不動

入浴中不動，靜止不動。呼吸深而緩慢。閉上眼睛放鬆。

最初的10秒是極冷的衝擊，但在10〜20秒時，身體周圍會形成一層薄膜。這層「水膜」起到絕緣的作用，20秒以後會開始感到稍微暖和。是否理解這個現象，會大大改變冷水浴的體驗。

在適當的時間出來

初學者30秒〜1分鐘，熟練者1〜2分鐘，高級者2〜3分鐘為標準。當感覺身體已經充分冷卻時，在感到過冷之前出來。不要過度忍耐是重要的。

給不喜歡冷水浴的人

很多人不喜歡冷水浴。沒有必要勉強，但建議逐步挑戰。

首先只將腳放入水中。坐在冷水浴的邊緣，只將膝下放入水中。1〜2分鐘就足夠了。

接下來坐在冷水浴的階梯上，浸到腰部。2〜3分鐘。

習慣後，全身浸入，但只需30秒。逐漸延長時間。

訣竅是呼吸。繼續深呼吸。從鼻子吸氣，從嘴巴呼氣。專注於呼吸，就不會在意冷了。逐步、無需勉強，每次稍微延長時間即可。

冷水浴的健康效果

桑拿使血管擴張，冷水浴使血管收縮，外氣浴使血管再次擴張。這種血管的擴張和收縮的反覆，大大促進了血液循環。

此外，桑拿使交感神經優勢（興奮），冷水浴使交感神經達到最高潮，外氣浴切換為副交感神經（放鬆）。這種切換調整了自律神經的平衡。

溫冷刺激激活免疫系統，促進血液循環，使疲勞物質更容易排出。而且，對冷水的適應提高了抗壓能力。

冷水浴的禮儀

基本規則有5條。必須沖洗汗水（最重要），安靜進入（不跳入），不潛水（不沉頭），不長時間獨占，不污染水。

長髮必須束起。冷水浴中漂浮的頭髮是NG。在完全沖洗掉洗髮水泡沫後再進入。這些是對其他使用者的考慮，也是桑拿愛好者應遵守的禮儀。

如何找到擁有名冷水浴的設施

檢查是否使用地下水或天然水，是流動式還是循環式，是否宣稱「可飲用冷水浴」。理想的溫度是15〜17℃。水要透明，氯的氣味不強也很重要。深度也很重要，越深越好（能浸到肩膀）。

桑拿專門的評論網站、社交媒體上的桑拿愛好者的帖子、「Sauna Ikitai」等應用程式是信息來源。

冬季冷水浴：終極體驗

冬季的冷水浴是特別的。夏季18℃的冷水浴，冬季可能降至14℃。外氣溫0℃，冷水浴15℃。實際上冷水浴更暖和的逆轉現象發生。

從冬季的冷水浴移動到冷的外氣浴。這種組合產生了最深的「完美放鬆」。冬季的桑拿旅行，僅為這種體驗就值得。

總結：冷水浴是日本桑拿文化的寶藏

冷水浴是日本桑拿文化中不可或缺的要素。在桑拿中加熱，冷水浴中冷卻，外氣浴中「完美放鬆」。這完美的三階段，正是日本桑拿文化的精髓。

最初可能會害怕。可能會因為冷而無法進入。但是，一旦知道冷水浴的舒適，就再也無法回頭。

優質的冷水浴，彷彿被天然絲綢包裹一般。柔和、溫柔，並且深深地讓人放鬆。

訪問日本時，請務必體驗冷水浴。然後，請進入「完美放鬆」的世界。