溫泉是常被提到的怕冷對策之一。實際上，許多人會感到泡完後手腳較容易發暖，或起身後一段時間仍保有溫熱感，越是容易覺得冷的人，越能感受到這種保溫效果。也有一些泉質常被拿來和怕冷聯想在一起，因此溫泉地往往也會和對抗寒冷的話題連結。

不過，先說結論，不能說只要泡溫泉，怕冷就能從根本治好。怕冷的背景牽涉到整體生活，溫泉只是其中一種可用的方法。本文將不斷言功效，而是整理溫泉為何容易讓身體暖起來、不同泉質常被如何討論、溫泉無法改變的怕冷背景，以及如何避免頭暈的泡法。

本文僅提供一般資訊，不是醫療建議。溫泉或許能幫助身體保暖，但不能治療怕冷，也不能從根本改善體質，更不能取代醫療。若除了怕冷之外還持續出現麻木、疼痛、腫脹、皮膚顏色改變等情況，請不要自行依賴溫泉，應諮詢醫療機構。若有慢性病或醫師已限制入浴者，請以醫囑為先。

為什麼溫泉容易讓身體變暖

泡溫泉時，最先發生的是熱能讓體表與深層都較容易升溫。當身體變暖後，血液循環方式也會改變，有些人會覺得手腳的冰冷感減輕。這不只限於溫泉，家庭泡澡也有類似作用，但在溫泉裡，因為水溫與成分不同，感受到的暖身程度可能不一樣。

此外，到了溫泉地之後，比較容易躺下休息或慢慢放鬆。怕冷的背景常與疲勞和緊張有關，而能獲得這樣的休息時間時，體感上就更容易覺得「溫泉比較舒服」。也就是說，溫泉帶來的溫暖，不只是湯本身的熱度，還包含了較容易休息的環境與過程。

每個人的暖身感受差異很大，同樣的湯，感覺也會不同。與其一概而論「因為是溫泉就一定很暖」，不如從找到自己能舒適變暖的泡法開始，這才更實際。

不同泉質常被如何討論

和怕冷常一起被提到的泉質，有鹽化物泉與二氧化碳泉（碳酸泉）。不過，這並不是「怕冷就該選這種泉質」的處方，而只是較常被拿來作為體感話題的傾向，這點要先理解。

鹽化物泉可解釋為湯中含有的鹽分（主要是氯化鈉）殘留在皮膚表面，抑制汗水蒸發，因此許多人會覺得起身後溫熱感還會持續。它自古就被稱為「熱之湯」，在寒冷季節或風大的地區特別常被提起。其機制與特色可參考鹽化物泉是什麼。

二氧化碳泉（碳酸泉）因為溫度太高會讓碳酸逸散，所以常以較溫的形式提供。即使不喜歡熱湯的人，也比較容易長時間泡著，適合想在溫和水溫中慢慢暖身的人。其特色可參考二氧化碳泉（碳酸泉）。

下表整理了和怕冷有關、較常被談論的泉質與水溫傾向。實際感受因人而異，並不保證效果。

重點在於，不能說怕冷的人就一定適合某一種泉質或某一種溫度。有人適合短時間泡熱湯，有人則覺得在偏溫的湯裡慢慢暖身更輕鬆。水溫與身體反應的關係，也可參考溫泉與自律神經。與其執著於泉質名稱，不如找出自己能舒適入浴的溫度帶，這對怕冷對策更有幫助。

怕冷的背景不會只靠溫泉改變

怕冷的感受背後，常與肌肉量、睡眠、飲食、壓力、穿著、運動不足等整體生活因素有關。即使泡溫泉後一時變暖，若這些背景沒有改變，往往在起身一段時間後又會回到原本容易冷的狀態。

因此，溫泉可以作為怕冷對策的一部分，但不要期待它單獨就能大幅改變體質。要真正實用，還是要搭配活動身體、讓肌肉多運作、睡眠充足、注意保暖穿著等日常累積。

把溫泉定位為「在特別的日子好好暖身的機會」，並與平常的泡澡、運動與睡眠調整一起看待，才是面對怕冷較不勉強的方式。

如何避免頭暈

越是覺得冷，越容易想泡熱湯泡久一點，一口氣把身體暖起來。但這樣反而容易頭暈，甚至導致疲勞或暈眩，對怕冷對策來說常常是反效果。基本上應該先從不勉強的水溫開始，邊看身體狀況邊泡。

起身後的過程也要納入怕冷對策。若讓剛暖起來的身體突然受冷，難得的保溫感很快就會消失。泡完後不要濕著身體待太久，應仔細擦乾，換上容易保暖的衣物。在更衣室或室外溫差很大的地方，也要留意對身體的負擔。

關於應避免入浴的人與情況，以及急遽溫差、久泡、缺水等危險泡法的總論，可參考溫泉注意事項。在把溫泉當作怕冷對策之前，先確認安全泡法的前提，會更安心。

常見問題

泡溫泉能治好怕冷嗎

溫泉可以幫助身體變暖，但不能治療怕冷，也不能從根本改善體質。許多人會覺得泡完後手腳較容易發暖，或起身後較容易保有溫熱感，但這種效果多半是暫時的。若整體生活沒有改變，通常還是會回到原本容易冷的狀態。若怕冷還伴隨疼痛或麻木，請諮詢醫療機構。

怕冷的人適合哪種泉質

和怕冷的關係上，鹽化物泉與二氧化碳泉（碳酸泉）最常被提起，但並沒有「怕冷就一定適合這種泉質」的固定答案。鹽化物泉常被說起身後保溫感會持續，碳酸泉則常被認為即使偏溫也較容易入浴，但每個人的感受不同。與其執著泉質名稱，不如找出自己能舒適入浴的溫度帶。

泡熱湯泡久一點會更暖嗎

越覺得冷時，越想泡熱湯久一點，但這很容易造成頭暈、暈眩，也可能反而增加身體負擔。與其想一口氣把身體弄暖，不如用不勉強的水溫慢慢泡，並在起身後注意保暖，這樣更有助於怕冷對策。

為什麼起身後又很快變冷

泡澡讓身體變暖後，會因為外氣、更衣室溫差、以及皮膚濕氣蒸發而變冷。溫泉的保溫感並不是永久的，因此起身後要確實擦乾身體，並換上容易保暖的衣物。由於怕冷背景也與肌肉量和生活習慣有關，若能和日常調整一起做，效果會比較穩定。

只靠溫泉能改善怕冷嗎

只靠溫泉要從根本改善怕冷並不容易。怕冷的感受和肌肉量、睡眠、飲食、壓力、穿著、運動不足等整體生活有關，所以溫泉只是其中一部分。若能和運動、睡眠，以及平常泡澡習慣的調整搭配，才會成為較現實的怕冷對策。

まとめ

溫泉對於怕冷的人來說，是一種較容易讓身體發暖、也較容易保有起身後溫熱感的方法。鹽化物泉常被說起身後的溫熱感會持續，二氧化碳泉（碳酸泉）則常被認為即使偏溫也較容易入浴，但這些都只是體感傾向，效果因人而異。與其斷定「怕冷就該選這種泉質」，不如從找到自己能舒適入浴的溫度帶開始。

另一方面，因為怕冷的背景與整體生活有關，所以不要期待只靠溫泉就能根本改善。若能把溫泉和日常泡澡、運動、睡眠調整一起使用，會更實際。關於安全泡法，請一併參考溫泉注意事項；關於水溫與身體反應，也可參考溫泉與自律神經。

來源

• 厚生勞動省「e-Health Net」
• 環境省「溫泉的保護與利用 — 療養泉的定義與分類」