日本的熱波活動（也稱aufguss）是由設施工作人員在三溫暖石上澆水或芳香水來製造蒸氣，再用毛巾等把熱風送向參加者的活動。它不同於安靜、依自己節奏進行的三溫暖，而是作為包含流程、音樂、喊聲與會場一體感的「參與型體驗」來享受。結論先說，第一次也可以參加，但由於體感溫度會一下子升高，與其以完賽為目標，不如在無勉強的範圍內享受，這樣更安全也更實用。

另外，löyly（製造蒸氣的階段）與aufguss（把蒸氣送出的階段）這些詞本身的意義、語源與差異，已在löyly與aufguss的差異中詳細說明。本文不重複解釋術語，而是聚焦於實際參加日本熱波活動時的流程、各設施的演出幅度，以及新手的入場方式與禮儀。

本文屬於一般資訊。熱波活動進行中，體感溫度會突然升高，對心臟與血壓造成負擔。不要硬撐，若感到不適請中途離場。若身體狀況不好、剛長時間泡湯後、或飲酒後，請避免參加或縮短時間。

熱波活動當天會發生什麼

日本的熱波活動大多會像表演一樣，在限定時間內進行。工作人員進入三溫暖室，向三溫暖石澆水或芳香水製造蒸氣，讓室內濕度瞬間提高。接著以毛巾或團扇大幅揮動，把產生的熱風朝每位參加者送去。蒸氣循環並且熱風直接吹到身上後，即使室溫相同，體感溫度也會明顯升高。

許多設施還會加入音樂、喊聲與毛巾技巧表演。工作人員帶動氣氛，參加者以掌聲或聲音回應，氛圍與安靜冥想型的三溫暖完全不同。現場往往容易產生一體感，也有人就是為了這種感覺而前來。

流程會因設施而異，但一般會在開始前說明座位位置與規則，之後以一定時間為單位進行數輪揮毛巾後結束。若能事先確認持續多久、是否可中途離場、座位有無指定，會更安心地參與。

熱波師這個日本獨特的存在

在日本，負責這類活動的工作人員有時被稱為「熱波師」。他們負責製造蒸氣、用毛巾送出熱風，並兼任流程與演出，是深刻影響設施特色的存在。這可視為在日本三溫暖設施文化中，將接近海外aufguss的演出方式發展成自己的稱呼與風格。

熱波師的風格也很多元。有人強調強烈的熱度與震撼感，有人則重視香氣、音樂與空間演出，以氣氛而非高溫取勝。同樣掛著「熱波活動」的名義，因主持者不同，體驗可能差很多。也不必假設全國有統一資格制度，實際進行方式與演出會因設施與工作人員而異。

因此，選擇設施時不要只看名稱或活動名，而要看實際流程與強度。想要溫和進行，還是想享受激烈演出，適合的設施會不同。

演出強度有很大差異

即使都叫熱波活動，強度也會因設施而大不相同。有些只是在較安靜的節奏下製造蒸氣、慢慢送出熱風；也有些是熱波師激烈揮毛巾，配合音樂與喊聲的大型演出。僅憑「aufguss」或「löyly活動」這類標示，無法判斷哪一種較接近。

第一次參加時，先選強度較溫和的場次，或是容易中途離場的設施，體驗門檻會低很多。事先透過設施說明或詢問工作人員，確認熱度是否偏強、所需時間多久、能否中途離開，會更容易依自己的身體狀況與喜好做選擇。比起名稱，看內容才是最實用的做法。

新手的參加方式

新手最該意識到的，不是把活動完整撐完，而是不要感到不舒服地結束。熱波活動中，體感溫度比一般三溫暖更快升高，若不習慣高溫，很容易在途中感到吃力。把以下幾點記住，會更安全：

• 坐在入口附近。越往裡面或上層，熱風越強，靠近出口的位置更容易離場，也較不容易被熱氣直接包圍
• 中途可以離場。不必以待到最後為目標，若覺得難受就不要勉強離開
• 不要以完賽為目的。比起感受震撼，先優先確保身體不出狀況
• 事前補充水分。流汗會失去水分，進場前先喝點水
• 身體不舒服就別參加。睡眠不足或身體狀況差時，改天再來也很重要
• 冷水池不是必須。若不擅長，不必勉強入池，改用溫水淋浴或休息讓身體平穩下來即可

這些是在三溫暖基本入場方式之上的注意事項。三溫暖整體的使用方式可參考三溫暖的入門方式，至於三溫暖後常說的「totonou」感受，則可參考什麼是「totonou」，一起閱讀更容易掌握全貌。

參加禮儀

熱波活動是多位參加者在同一空間同時享受的活動，因此遵守現場流程在安全與禮儀上都很重要。有時會指定座位位置，這通常是為了均勻送出熱風，或確保安全動線。若有指定，請配合，不要自行移動。

若需要中途離場，請不要妨礙工作人員或其他參加者，依照指示動線安靜離開。熱波師正在揮動毛巾時，熱風會特別強，最好不要慌張，而是在流程空檔離場，這樣更安全。可否拍攝、是否要保持安靜等規則，各設施不同，只要遵守開始前的說明即可。原則上就是「配合活動流程，不要勉強自己」。

與自助löyly的體驗差異

與熱波活動形成對比的是，由使用者自己安靜加水的自助löyly。兩者雖同屬三溫暖文化，但體驗性質相差很大。下表是用來思考哪一種更適合自己的整理。

沒有哪一種比較優秀，只要依當天狀態與喜好選擇即可。想感受震撼與一體感的日子選熱波活動，想安靜放鬆的日子選自助löyly，這樣分配最實際。自己加水的具體步驟與水量、頻率的參考，可詳見自助löyly的做法。

作為日本獨自發展的形式

日本的熱波活動，在吸收了芬蘭傳來的löyly與德語圈發展出的aufguss演出後，又在設施文化中獨自演進。定時進行的表演形式、熱波師這個稱呼、以及伴隨音樂與喊聲的表演性，都不是單純照搬海外樣式，而是在日本設施中作為參與型活動逐步打磨出來的。

因此，喜歡原本安靜löyly的人，與喜歡活動性較高的熱波的人，可以同時存在。與其說哪一方正確，不如把它理解為同一三溫暖文化中的不同享受方式，這樣也能讓設施選擇更有彈性。

常見問題

什麼是熱波師？

熱波師是日本對熱波活動中負責在三溫暖石上澆水、製造蒸氣，並揮動毛巾等把熱風送向參加者的人之稱呼。很多時候他們也會一併負責流程與演出，是左右設施特色的存在。全國並沒有統一的資格制度，從重視強烈熱度的人，到重視香氣與空間演出的人，風格相當多元。作為術語時與aufguss的關係，請參考löyly與aufguss的差異。

新手也可以參加熱波活動嗎？

可以，但前提是不要勉強自己。活動中體感溫度會比一般三溫暖更快上升，因此坐在入口附近、覺得難受就中途離場、不以待到最後為目標，這樣最安全。事前補充水分，若身體狀況不好就改天再參加，也很重要。比起完賽，更應以不感到不適地結束為優先。

不泡冷水池就不能享受熱波活動嗎？

不是。冷水池不是必需品，若不喜歡，不必勉強進去。只用溫水淋浴沖掉汗水，或在休息區讓身體平穩下來，也完全可以。重點是不讓高溫對身體造成負擔，只要在自己覺得舒適的範圍內活動就足夠了。

中途離場會失禮嗎？

不會。熱波活動的體感溫度會突然升高，因此中途離場本來就是為了安全而預先準備好的選項。離場時，盡量避開熱波師正在揮毛巾的時段，在流程空檔依指示動線安靜離開會更順利。比起一定要撐到最後，不要勉強自己才是優先。

不同設施的熱波活動內容會不同嗎？

會，而且差異很大。從較安靜地製造蒸氣的流程，到熱波師激烈揮毛巾、配合音樂與喊聲炒熱氣氛的大型演出，強度範圍相當廣。只看「aufguss」或「löyly活動」的名稱，無法判斷強度，因此事前確認所需時間、熱度強弱、是否可中途離場等內容，會更容易找到適合自己的設施。

總結

日本的熱波活動（aufguss）是一種由工作人員製造蒸氣、用毛巾送出熱風的參與型活動，並結合音樂、喊聲與會場一體感來享受。負責這些活動的熱波師是日本獨特的存在，從重視強烈熱度的人，到重視空間演出的人，風格相當多樣，也塑造了各設施的個性。演出強度在不同設施間差異很大，因此實用的選擇方式不是看名稱，而是看內容。

新手只要抱持坐在入口附近、可中途離場、不以完賽為目標、記得補充水分、身體不適就不參加、冷水池不是必須這樣的態度，就能無負擔地享受。想體驗熱波活動的震撼，或選擇安靜的自助löyly，都可以依當天的狀態與喜好決定。術語差異請參考löyly與aufguss的差異，自己加水的方法則請參考自助löyly的做法。

出處

• 厚生勞動省 e-健康網
• 日本三溫暖・Spa協會